FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/16 胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6↓

胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6↓
体重 82.00kg -0.90kg
体脂肪率 16.1%
所要時間 59分
<感想>
こんばんは~

ちょっと最近ベンチが落ち気味ですが、
また復活していくと信じて
腐らずトレーニングをしていこうと思います。

5時50分開始
アップ
5時56開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、102kg
107kg×2
94.5kg×6
89.5kg×8↑
6時19分中断
6時32分再開
89.5kg×7
6時34分終了

107kgは先週よりも
重く感じた。
さらに
動かす軌道も悪かった(|||´Д`)
94.5kgは
変わらず6回でした。
こちらは107kgの悪い点を
踏まえてやったので
キチンとできていると思います。

ちょっと嬉しかったのは、
89.5kgが伸びたことですね。
微増ではありますが、
進歩していることを願いたい。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×10、9、7
6時48分終了

メインは33.5kgに
落としました。
今日は効きがイマイチでした。
トップが36kgの方が
よかったかな?
来週は36kgに戻します。

インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル3分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
77kg×6
72kg×7
69.5kg×7
7時2分終了

先週と変わらず。
ただ少し余裕があったような。
来週は79.5kgにあげて見ようと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,374kcal
炭水化物:271.7g、脂質:44.6g、タンパク質:204.5g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米203g 341kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米200g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:白米200g 252kcal、豚バラ肉70g 267kcal、さつまいも105g 90kcal、マイプロテインimpact whey isolate40g 149kcal
夜の間食:焼酎20°100g 116kcal、ひとくちミルクチョコ2個56kcal

今日もだいたいいい感じのカロリーで収まっていますが、
朝に子どもたちに鶏肉を取られるようになり、
夜分の鶏肉が足りなくなってしまっています。

夜はプロテイン40gで代用していますが、
やっぱり鶏肉を食べておきたいので、
次回の切り分けから
毎回子供に取られる量を見込んでやろうと思います。

子供は
朝ごはん、プロテイン15g、鶏肉皮なし60g(笑)
ビルダーかよ(笑)
もちろん強制はしてませんよ(笑)

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments



 

 
03-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム