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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/17 背中 デッドリフト132kg↑×5

背中 デッドリフト132↑kg×5
体重 81.70kg  -0.30kg
体脂肪率 16.2%
所要時間 51分
<感想>
こんばんは

腰の様子をみながら
徐々に
重量を増やしています。

腰のほうは、
真っ直ぐ立てなかったのは、
すっかり良くなっているのですが、
前屈で背中が丸まると痛いのと、
椅子に長時間座った後、
ちょっと違和感があります。

だから、
デッドリフトを
162kgに戻すのは、
もうちょい
時間を置きたいですね。
やる気は満々なんで
ウズウズしますが
我慢我慢。

6時1分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up5kg
20kg×5↓
15kg×8
12.5kg×8↑
6時16分終了

6回目が引ききれなかった。
なかなか伸びんな。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×8
6時20分中断
6時25分再開
10kg×10↑、7
6時31分終了

ほぼ変わらず。
2セット目は10回行ったので
3セット目も10kgでやりました。

3.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
122kg↑×8
117kg×9、7
6時41分終了

ちょっと怖かったし、
大分重く感じました。
再来週も122kgを
トップにします。

4.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える!
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
117kg×7
112kg×9、7
6時53分終了

ちょうどよい重量だったかな。
効きも良かった🎵

5.デッドリフト
★インターバル2分★
132kg×5
6時57分終了

先週の122kgより軽かった。
気のせいかな?
気のせいだろうよ(笑)

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)75g 92kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)150g 184kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 54kcal
午後の間食:なし
夕食:ちゃんぽん360gカロリー不明、大麦(調理済み)75g 90kcal、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:焼酎20°160g 210kcal

晩御飯はちゃんぽんでカロリー不明です。

今日は面倒くさかったけど、
久々に大麦を炊きました。
しかもどれくらいの分量を作っていたか
振り返るのが面倒だったので、
適当に作ったら作りすぎてしまった(汗)

一応またできるだけ平日は麦ごはんで
行こうと思います。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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