FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/18 二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6

二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6
体重 81.50kg -0.20kg
体脂肪率 16.1%
所要時間 45分
<感想>
こんばんは

今日は
アンダーグリップチンニングと
バーベルカールは
少し重くしてみました。

二頭筋については、
回数が少なくなっても
いいから、
怪我しない程度に
重くして行こうと
思います。

6時1分開始
1.アンダーグリップチンニング
★インターバル2分★
〈注意点〉
背中で挙げない
ストラップなし
up自重
30kg↑×5
25kg×6
20kg×7
6時13分終了

理由もなく、
ただ何となく
30kgに上げました。
25kgとあまり違いを感じなかった。
気のせいか?

2.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up47kg
62kg↑×2
6時20分中断
6時25分再開
52kg×10↑、8
6時31分終了

腰の調子まあまあよいので、
62kgでやってみました。
やっぱり重いな~
でも次回も1セット入れます。
52kgは62kgの後だったので、
かなり軽く感じた。

3.軽めバーベルカール
★インターバル2分★
22kg×16↓
17kg×16
12kg×21
6時40分終了

前回よりは効かせられた。
また、長田式の動画でも
見ておきます。

4.ハンマーカール
★インターバル2分★
22.5kg×10、11、11
6時51分終了

1セット目が一番重い。
ていうか、
関節が軋む(笑)
ポンコツですな~

<今日の食事>
摂取カロリー 2,377kcal
炭水化物:295.9g、脂質:37.4g、タンパク質:172.1g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米160g 268kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:チョコをつづんだふんわりマシュマロ(ファミリーマート)18g 73kcal
夕食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)110g 135kcal、マイプロテインimpact whey isolate40g 149kcal、里芋65g 37kcal、なし70g 29kcal、チーズインハンバーグ100g 157kcal
夜の間食:焼酎20°120g 140kcal、ベビースターラーメンおつまみ126kcal

昨日から麦飯を復活させ
汚い話ですが今日は、
ガスがすごいことになっていて
大変でした。
人前ですることはなかったのですが、
下腹部がパンパンになって
苦しかった(笑)
あと、
胃もたれ胸焼けもひどくて
胃が溶けるんじゃないかと思いました(笑)

おととい昨日と
100gの麦を200gの水を加えて
蒸し器で調理しているのですが、
ちょっときついので、
明日からは50gを炊いて
一食で50gに減らそうと思います。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments



 

 
01-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム