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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/19 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6

三頭筋 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6
体重 81.40kg -0.10kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 分
<感想>
こんばんは~

今日もスタートが遅れてしまった(汗)
全部できるか分からないような時間に
なってしまい一瞬やる気がなくなりました。
が、
再び気合いを入れ直し
なんとか全部できました。

6時4分開始
アップ
6時10分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに小指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
up62kg、82kg、102kg
107kg×2
6時20分中断
6時26分再開
94.5kg×6
89.5kg×7
84.5kg×8
6時37分終了

アップから少し軽く感じました。
相変わらず107kgは2回でしたが、
3回が少し近く感じました。
来週こそ3回に戻すぞ!

94.5kgは7回目で潰れた。
6.5回という感じでした。
どっちももうちょいですね。

2.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
50.5kg×7
45.5kg×9、6
6時51分終了

50.5kgは下がってしまった。
しかも
2セット目を下げ過ぎました。
ちょっとマンネリ気味なんで、
様子を見て来週は53kgにしようかな?

まあ、
でも効きは良かった。

3.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×7
35kg×8
32.5kg×9
時間計測忘れた

10日にした時35kgをメインに持ってきて
回数は良かったんですが、
あとあと何となく効きが
物足りなかったから
37.5kgに戻しました。

こっちのほうがよかったかな。

4.キックバック
★インターバル1分↓★
〈注意点〉
前傾しすぎない
三頭が収縮してから
さらに肩関節を伸展させる
20kg×13、11、7
7時5分終了

時間が足りなかったから
インターバルを1分にしたら
イマイチでした(笑)
まあ仕方がない。

<今日の食事>
摂取カロリー 3,168kcal
炭水化物:367.5g、脂質:58.5g、タンパク質:185.7g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米188g 315kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:そば600g 594kcal、唐揚げ150g 415kcal
夜の間食:焼酎20°150g 175kcal、ストロングゼロ500ml 265kcal、ベビースターラーメンおつまみ 126kcal、まがりせんべい2.8包装 137kcal、ひとくちミルクチョコ 56kcal

今日は仕事関係の勉強会があったので
夜は一人寂しく外食です。
そして家に帰ってから
晩酌をしました。

食べ過ぎ、飲み過ぎで
大幅にカロリーオーバーです。
夕食でカロリーを満たしていることを考えたら、
つまみなしで飲むべきだったし、
酒もストロングゼロか焼酎の炭酸割りの
どちらかにすべきでした。

さらに
危うく食欲が爆発しそうな予感があり、
そこは流石に我慢しました。

ここ数日涼しくなってきてから
やたら腹が減って
食事量を増やしたい衝動に駆られていますが、
今の所なんとか抑えられています。

季節に応じた自然の反応なのかもしれませんが、
ここで緩めてしまうと
私のような意地汚い性格だと
一気に食べすぎてしまう恐れがあるので、
気をつけていきたいものです。

明日、明後日も
そんなに食べ過ぎ、飲みすぎないように気をつけたいと思います。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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