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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/20 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8
体重 81.70kg +0.30kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 60分
<感想>
こんばんは

一週明けての肩です。
肩のトレーニングはどちらかというと好きなので、
先週はできなくて残念でした。

さぼったり、できなかったりで、
いつも日程が合わなくなった場合、
肩の日を犠牲にしているので、
もうちょっときちんとスケジュールを
こなさないといけませんね。


7時32分開始
アップ
7時39分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up22.5kg
32.5kg×8、6
30kg×7
7時56分終了

32.5kgは先々週と同じでした。
2セット目は迷いましたが
同じ重量でしました。

32.5kgになると、
スタートへの持っていきかたが
下手なので、
30kgまでのようにしっかり背中を直立させられずに、
ちょっとインクライン気味になってしまいます。
まあ、それはそれで仕方がないのかな。

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル3分★
up27.5kg
32.5kg×11↓、9、10
8時12分終了

まあまあよく効いた気がします。
これが妥当な重量なのかな~
最近軽い重量でアップをするようになってから
きちんとメインの重量が効くようになった。
メインの重量が落ちても
ちょっときつめにアップをしたほうが
リアレイズもサイドレイズも良いようです。

3.サイドレイズ
★インターバル3分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up5.5kg
32.5kg×11、11、8
8時24分終了

こちらもよく効いた。

4.リアレイズ アイソメトリック
22.5kg

5.サイドレイズ アイソメトリック
12.5kg
8時32分終了

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)3個 84kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:本仕込6枚切り 164kcal、マヨネーズ(キューピー)7.5g 50kcal、ベビーチーズ48kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、かぼちゃg kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米250g? 252kcal、とんかつカロリー不明、味噌汁、唐揚げ
午後の間食:タフグミ(カバヤ)98kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
夕食:麻婆豆腐カロリー不明、白米150g 252kcal、鶏むね肉60g 130kcal、たまごスープ
夜の間食:焼酎20°150g 175kcal、ほたて貝柱67kcal

昼ごはんは近所の定食屋さんへ行きました。
今風ではないとんかつが結構癖になっています。
唐揚げにしても
店員さんは60代くらい男性なのに
妙におふくろの味感があります(笑)

夜も麻婆豆腐を結構食べたので、
今日はカロリーが高かっただろうな~
明日のスクワットに活きるといいけど。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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