FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/21 脚 スクワット152kg×1、132kg×7↑

脚 スクワット152kg×1、132kg×7↑
体重 81.35kg -0.35kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 123分
〈感想〉
こんばんは~

昨日は先週の反省を踏まえて
寝る前には
酔いが醒める量にして今日のスクワットに備えました。

やっぱり
回数は復活していたので、
いかにアルコールが
翌日の運動神経にも影響を及ぼすのが
わかりました。(いまさらかい!(笑))

アルコールを飲むのも
楽しいんでなかなかやめられないのですが、
次の日のトレーニングが
つまらなくなるのは
たまらないですね。

年末年始も気をつけんと(汗)

7時13分開始
1.スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×1
132kg×7
142kg↑×3
127kg×7
122kg×7
7時55分終了

7回に戻り、
フォームも先週よりマシでした。
今日は途中で142kgを入れてみました。
152kg以外でもちょっと重さなれしたいので、
来週も入れたいと思います。

2.クォータースクワット
セーフティー9
★インターバル3分★
〈注意点〉
背中の緊張を高めて
背が曲がらないよう
162kg×3
152kg×8↑
142kg×6↓
8時23分終了

163kgは変わりませんでしたが、
今日は152kg、142kgで結構粘ることができました。
ただ、もっと重い重量を挙げたいもんだが。

3.カーフレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
きちんと曲げ伸ばし
142kg×10、11、11、10
8時44分終了

最近足裏が痛いので、
あまり無理しないようにしています。
もんだり、ストレッチしたりしていますが、
なかなか改善しない。
ただでさえポッキーのような
カーフが更にポッキーの様になってしまいます(泣)

4.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
80kg×14
100kg×10、7
80kg×11、12
9時6分終了

今回も軽めをネットリやりました。
やっぱり軽いほうが膝に近い部分に
集中することができる気がします。
どうしてなんだろうか?
わからないけど
とりあえず効いていると思うので
良いです。

5.アブローラー 膝コロ
★インターバル2分★
30、20
9時16分終了

最近ちょっと考えていたら、
やっぱり体幹が弱いんですよね。
ジムに通っているときは。
アブベンチがあったので、
結構真面目にやっていました。

それで
体幹が今より強かった。

ところが今では、
160kgを担いだだけでも
ぐしゃっと潰れそうです(笑)

アブローラーとかクランチとかレッグレイズとか
腹筋の種目の多くは
上手に負荷を上げていける
トレーニングをしにくいので、
イマイチ
あまり好きじゃないんです。

でも、
デッドリフトとスクワットで
腰を傷めないようにするのと、
動作の安定感を出すために
しっかり鍛えないといけません。

個人的には
ワイルドフィットのアブベンチが、
ベンチ部分の形が良さげなので
購入しようかな~と
ちょっと考えています。

また、
腹筋だけではなく
バックエクステンションなども
したほうが良いと思うのですが、
これも
ワイルドフィットのローマンベンチは
パッドが2個ついているので、
良さげだなーと思います。
ほしいな~

<今日の食事>
摂取カロリー カロリー不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)3個 84kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:黒糖ロールパン2個 212kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:洋食セットご飯大盛り(ジョイフル) 550kcal、しんけんチーズハンバーグ+ハーフサイコロ 865kcal、唐揚げ30g 83kcal、カプチーノ カロリー不明、リアルゴールド カロリー不明、スイートポテトプレート 304kcal
午後の間食:なし
夕食:トッポギ134g カロリー不明、サラダチキン梅しそ(伊藤ハム)80g 78kcal
夜の間食:焼酎20°140g 163kcal

昼ごはんジョイフルでした。
カロリー計算は不明としましたが、
昼ごはんだけで、
1,900kcalくらいは摂っていました。

流石に夜はあまり食べる気がしなくて、
適当につまみになるようなものを食べて、
いつもの量くらいに晩酌して済ませました。

トータルのカロリーは3,000超えでしょうね。
大変満足しました。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments



 

 
03-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム