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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/22 脚のつづき

脚のつづき
体重 82.40kg +1.05kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 30分
〈感想〉
こんばんは

今日はレッグカールだけの日ですが、
昨日に引き続きアブローラーを入れてみました。
やっぱりつまらない。
好きになれない。
けど我慢して好きになるまでやってみよう。

6時8分開始
1.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg、60kg
65kg×4
60kg×7
55kg×8
6時21分終了

メインは3セットだけでやめました。
わりかししっかり効きました。

6時30分再開
2.アブローラー 膝コロ
★インターバル2分★
21、20、8
6時47分終了

昨日の疲れが残っていて、
ストレッチポジションで
腹圧が抜けそうになりました。
なんともしょぼい。
立ちコロができるまで、
なんとか根性で鍛えたい。

<今日の食事>
摂取カロリー 3,051kcal
炭水化物:361.4g、脂質:65g、タンパク質:184.5g
起床時:チョコをつつんだふんわりマシュマロ18g 73kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、かぼちゃg kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:白米100g 168kcal、カレーうどん774kcal、唐揚げ150g 415kcal
夜の間食:氷結ストロンググレープフルーツ500ml 265kcal、ベビースターラーメンおつまみ125kcal

今日は金曜日と同様、
仕事関係の勉強会があったため、
また同じ系列のうどん屋さんで夕ご飯を食べました。
今日はカレーうどんでした。
時間が結構なかったのに、
カレーうどんなんか頼んじゃったんで、
熱いばかりで、
味がいまいちわからなかった(笑)

家に帰ってから晩酌。
口さみしいので、
ラーメンおつまみも食べました。
それでちょっとカロリーが多くなってしまいました。

先週の金曜からやや高カロリーの日が続いているので
明日以降はちょっと気をつけていこうと思います。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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