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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/24 背中 デッドリフト142kg↑×5

背中 デッドリフト142kg↑×5
体重 82.40kg  +0.25kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 54分
〈感想〉
こんばんは

昨日
胸、背中、脚を週2回でやるつもりだと
書いたのですが、
そうなると腕はどうしようとか
いろいろ困っています。

時間もないし、
なかなか悩ましいのですが、
ただ一つ利点としては
ホームトレーニーなので、
一旦自分が実現可能な予定を立てたら
すぐ実行に移せるというところがあります。

ジム通いだと
他人と器具を共有しているので、
どうしても待ちが発生してしまい、
そのために
最悪時間が足りなくなって
トレーニングメニューがこなせないということも
あると思いますが、
今はそれが皆無で
やらないのはすべて自分のせいです。

まあ、早めに大体何をするか決めて
行動に移したいと思います。


6時2分開始
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
up10kg
30kg↑×4
25kg×5
20kg×6↓
6時21分終了

30kgをやってみました。
パラレルだから結構力を出しやすいので、
もうちょっと回数が稼げるかなと思いましたが、
4回止まりでした。

まあ、でも重さに慣らしたいので、
次次回も30kgでやろうと思います。

6時30分再開
2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×9、7
5kg×9
6時38分終了

そのままでいくのを
忘れて5kgから10kgに上げてしまいました。
結果としてはまあまあの回数をこなせたので、
これでよかったのかな。
今度もこれで。

3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
up92kg
122kg×9↑8↑
117kg×8
6時52分終了

だいぶ腰に対する怖さがなくなってきました。
回数は前々回よりもよかった。

4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
117kg×9、7↓
112kg×8
7時2分終了

こちらは前回よりも落ちちゃったけど、
特に気にする感じでもないです。

5.デッドリフト
★インターバル2分★
142kg↑×5
7時5分終了

142kgにしました。
軽かった。
次回は152kgにしてみようと思います。
デッドに関してはまだ怖いです。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ65g 15kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、クリームシチュー100g、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:やきそば240g カロリー不明、豚バラ、クリームシチュー100g
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、まがりせんべい(亀田製菓)98kcal

今日もカロリー不明でした。
抑えめに食べているので、
あまり問題ないと思います。
わからないときこそ、
腹八分目が大切なんだろう。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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