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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/25 三頭筋 ベンチプレス107kg×1↓、94.5kg×6

三頭筋 ベンチプレス107kg×1↓、94.5kg×6
体重 82.40kg -0.10kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 64分
<感想>
こんばんは~

新トレーニング
ルーティーンについて
まだいろいろ迷い中です。

で、とりあえず今日は三頭筋で、
明日は肩をしようと思います。

5時49分開始
アップ
5時54分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに小指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
up62kg、82kg、102kg
5時59分中断
6時6分再開
107kg×1↓
94.5kg×6
89.5kg×7
84.5kg×8
6時22分終了

ベンチは1日しか開けなかったためか
107kgは1回に落ちてしまった。
ちょっと嫌ですが、
仕方ないですね。

6時29分再開
2.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー 左
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
53kg×7
50.5kg×7
45.5kg×8
6時43分終了

53kgにしました。
意外に回数が行ったな~
フォームもきちんと押さえるべき点を
押さえられたと思います。

3.トライセプスバーフレンチプレス左
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×8↑
35kg×8
32.5kg×9
6時52分終了

こちらも意外に軽かった。
ていうか、
ベンチ!もうちょい挙がってよ!

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×4↑
57kg×8
52kg×8
7時終了

62kjgは前回の2回より躍進しました。
と言ってもたったの4回でしたが。
あとの2セットもいい刺激が来ました。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、彩り大根ミックス130g 40kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:ミルクキャラメル(森永製菓)3個 63kcal
夕食:ポトフ{マカロニ、じゃがいも、ウインナー、肉)カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal、みかん44g 23kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、まがりせんべい49kcal

今日もカロリー不明です(汗)
ポトフの量から考えると
マカロニは200gもなさそうだし、
じゃがいもも100gくらいで、
ウインナー、肉(豚バラ(笑)?)
もそんなに入っていないので
クリームシチューなんかに比べたら
だいぶカロリーが低いだろうと思います。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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