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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/26 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8
体重 81.10kg -1.30kg
体脂肪率 16.4%
所要時間 60分
<感想>
こんばんは

今日は肩です。
新ルーティーンへの移行を
意識して肩のトレーニングに
トライセプスバーフレンチプレスと
バーベルカールを追加しました。

いま大枠で考えているところでは
腕については
二頭、三頭の日をなくして、
他のトレーニングの日に組み入れて
行こうと思っています。
特にバーベルカールは頻度を増やして
やってみようと思っています。

5時52分開始
アップ
5時56分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up22.5kg
32.5kg×8、5↓
27.5kg×11
6時11分終了

32.5kgは8回で変わらず。
3セット目は30kgのところ
間違えて27.5kgにしてしまった。
どうりで軽かったわけた(汗)
なんかえらいあがるな~と
嬉しくなっていたけど、
バカですね。

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up27.5kg
32.5kg×12↑10↑、9
6時23分終了

よく効いた。
よく効いたか効いてないかは
ストレッチすると
わかります。

リアヘッドを伸ばすストレッチをするときに、
しっかり効いていたら、
ストレッチがしにくくなります。

6時29分再開
3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up20kg
32.5kg×12↑、12↑、8
6時38分終了

今日は軽い。
チーティングが強かったのか?
まあでもだいぶ重さに慣れてきたので、
次回は35kgにしようかな。

4.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×9、7
35kg×7
6時49分終了

意外に37.5kgはあがった。
ライイングトライセプスエクステンションを
やった後より反応は悪いですが、
しばらくこれで行きます

5.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5↑
57kg×7↓
52kg×7↓
6時58分終了

何故か62kgの回数が上がっている。
その他はちょっと疲れちゃって
落ちちゃったかな。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,684kcal
炭水化物:273.5g、脂質:57g、タンパク質:172.8g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)1個 28kcal、チョコをつつんだふんわりマシュマロ1個 24kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、チキンカツ32g 82kcal、ハッシュドポテト24g 44kcal、唐揚げ188g 520kcal
夜の間食:トリスウイスキーg 125kcal、焼酎ハイボール500ml 220kcal、チョコをつつんだふんわりマシュマロ3個 73kcal

今日は久しぶりにカロリーが計算できました。
今週カロリー不明が続きましたが、
今日現在までに体重が減ってきて
81kg台前半なんで
特段火曜日からは食べすぎてなかったようです。
ひとまず安心。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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