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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/23 胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6

胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6
体重 82.15kg -0.25kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 56分
<感想>
こんばんは~

プチ寝坊です(笑)
慢性的に伸び悩んでいるんですが(笑)、
最近、
高頻度トレーニングの記事をみて、
すこし心が動かされています。

現在、週2でベンチをやっていますが
他のも週2でやれないこともなさそうだから、
デッドリフト以外は、
週2回になるように
日程を調節してみようかなと
思います。

ただ、実践するにあたって
最適な種目構成を
考えるのがかなり大変そうです。

6時開始
アップ
6時6開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、102kg
6時20分中断
6時29分再開
107kg×2
94.5kg×6
88.25(笑)kg×8
84.5kg×9
6時40分終了

107kgは先週よりも
重く感じた。
危うく1回になるところでした。

3セット目は右に1.25kgプレートを
つけ忘れました。
途中で気がついたけど、
そのまま続行(笑)
よく考えなくても
体に悪そうだから、
次からは慎みます。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
36kg×6
33.5kg×8
6時52分終了

36kgに戻しました。
今日は時間が足りなかったから
2セットでやめました。
2セットでも十分だな。

インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル3分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
77kg×6 
72kg×8↑
69.5kg×9↑
7時5分終了

79.5kgに上げるつもりでしたが、
今日の調子をみてやめました。
もうちょっと粘って77kgを伸ばしたいと思います。
でも、刺激を変えたほうが良いのかな(迷)

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:ちょこをつつんだふんわりマシュマロ3個 73kcal
夕食:クリームシチュー500g カロリー不明、本仕込6枚切り2枚 321kcal
夜の間食:トリスウイスキー60g 150kcal

今日から真剣にカロリーを減らそうと思っていたのに、
夕飯はシチュー(笑)
カロリーが計算できない。

まあ、
食べすぎないように調節してみたつもりですが、
どうなんだろうか?
全ては2、3日後の体重が物語ると思います。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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