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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/28 背中 デッドリフト152kg↑×3

背中 デッドリフト152kg↑×3
体重 81.15kg  +0.20kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 69分
<感想>
こんばんは

今日は背中です。
本当は昨日背中にして、
今日、脚をすればよかったのでしたが
急遽
トレーニングルーティーンを
変更したために
順番がずれてしまいました。

今後は
1.胸+ライイングトライセプスエクステンション+バーベルカール
2.肩+トライセプスバーフレンチプレス+バーベルカール
3.背中+バーベルカールorデッドリフト
4.脚
という日程で
背中の日に一回起きにデッドリフトにするつもりです。

背中については、
今まで通り
オーバーグリップ、アンダーグリップの順番を交互にやっていこうと思います。

7時36分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up5kg
20kg×7↑
15kg×8、6
7時46分終了

20kgが何故か伸びた!
嬉しいです。
楽なフォームでやってたりして(汗)

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×8
10kg×8↓、7
7時57分終了

ちょっと1セット目は
悪かったかな。
7回はキチンと挙げられた。

3.オーバーベントロー
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
92kg
132kg↑×8
127kg×8、6
8時12分終了

132kgに戻しました。

そして
今日からおとなしく
ベルトを着用しました。

腰が楽❗
当たり前か(笑)

ベルトをしないで
体幹を鍛えようとおもっていたのですが、
ある程度体幹が強くないと
危険なんでしょう。

4.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える!
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
122kg×7
117kg×8
112kg×8
8時27分終了

今日はイマイチだった。
ストレッチが足りなかったか?

5.デッドリフト
★インターバル2分★
コンベンショナルデッドリフト
ストラップあり
152kg↑×3
8時30分終了

水曜日にデッドリフトをしていたので
やめようかと思いましたが、
体力的に余裕があったんで
軽めにしました。

まだ余裕ですね。

6.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5
57kg×7↓
52kg×7↓
8時45分終了

背中のあとで少し重かった。
左肘内側がちょっと痛い。
原因筋はどこだろう?
(゜Д゜≡゜Д゜)

<今日の食事>
摂取カロリー 3,674kcal
炭水化物:334.6g、脂質:113.6g、タンパク質:184.6g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:ネオバターロール314kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし120g 34kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、卵1個 76kcal、銀座キーマカレー 216kcal
午後の間食:ネオバターロール157kcal
夕食:スパゲッティ280g 440kcal、唐揚げ101g 279kcal、カマンベールチーズ25g 77kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、ブラックチョコレート30g 165kcal、チョコパイ(ロッテ)162kcal、ミニサラダ(三幸製菓)15g 73kcal、ばかうけ ごま揚しょうゆ味38kcal、濃厚ピザ気分9g 40kcal、焼酎ハイボール1000ml 440kcal、スニッカーズmini48kcal

今日は暴食デーになってしまいました。
焼酎ハイボール2本は結構な酒量になるようです。
勢いで飲んでしまいました・・・

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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