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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/31 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8
体重 81.60kg -0.50kg
体脂肪率 16.4%
所要時間 70分
<感想>
こんばんは

今日は肩です。
昨日は胸でしたが、
トレーニングするのに
問題はなさそうでした。

ちょっと時間がヤバそうでしたが、
今日は何とか全部こなせました。

これから、
4日サイクルを続けていって
ちょっと疲労度が高いようなら
OFFを1日はさみ、
問題ないようだったら
OFFなしでやっていこうと思います。

5時41分開始
アップ
5時51分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up20kg
32.5kg×9↑7↑
30kg×7
6時7分終了

32.5kgは9回!
かなり苦しかった~

9回もできた!と喜んでいましたが、
後々昔の記録を見てみたら
2016年の11月にもできていました。
進歩してねーじゃん!
ただその時は
スタートポジションに持っていくのが
もっと下手で、
結構インクライン気味になっていたようなので、
今のほうが成長していると
思い込んでいきます(笑)

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up27.5kg
32.5kg×13↑10↑8↓
6時20分終了

今日もよく効いた。
なかなか良い。
35kgにすると効かなくなりそうなので、
まだこれで続けていこうと思います。

6時28分再開
3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up20kg
35kg↑×12、10、
6時37分終了

35kgにしました。
効いています。
リアレイズもサイドレイズも
アップをやるようになってから良い気がする。

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×6↑
57kg×7
52kg×7
6時50分終了

頻度を上げているのに
何故か62kgの回数が上がっています。
そんなに筋力がすぐ上がるわけはないので、
単に重さに慣れてきただけだと思います。
ただ、それは別に悪いことではないので、
チーティングがひどくならないようにだけ
気をつけてやっていこうと思います。

5.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×9
35kg×9
32.5kg×9
6時59分終了

意外に37.5kgはあがった。
ライイングトライセプスエクステンションを
やった後より反応は悪いですが、
しばらくこれで行きます。
もっと効かせられる動かし方はないのかな~

<今日の食事>
摂取カロリー 2,573kcal
炭水化物:297.4g、脂質:52.3g、タンパク質:178.6g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)1個 28kcal、つぶあんドーナツ1個56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、牧場の朝 いちご1個 65kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:白米240g 403kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、豚バラ肉100g 382kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
夜の間食:トリスウイスキー56g 140kcal、まがりせんべい(亀田製菓) 49kcal

今日も2,400kcalは超えましたが、
まあまあ良い線でおさまっている。
夜に途中経過を見てみたら
蛋白がちょっと少なかったので、
プロテインを足しました。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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