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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/1 背中 デッドリフトはなし

背中
体重 81.20kg  -0.40kg
体脂肪率 16.4%
所要時間 60分
<感想>
こんばんは

11月になりました。
今年もあとたったの61日ですね。
あっという間に
今年も終わってしまいそうですが、
今のペースで行くと
各部位あと10回は回るので
一日一日できるだけの
無理をして(笑)
ほんの少しだけでも
成長したいものです。

5時41分開始
アップ
5時47分開始
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
up10kg
30kg×4
25kg×5
20kg×6
5時58分終了

30kgは前回より軽かった。
残りのセットは
軽くすればよかった。
回数が少なすぎて
イマイチ効いた感じがしない。
次回は
30kg→20kg→15kgにします。

2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×9、7
5kg×7↓
6時8分終了

3セット目が落ちたが
まあ仕方ない。
2セット目までで
よく効いてた。

3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
up92kg
132kg×7
122kg×8
112kg×8
6時21分終了

132kgはちょっと引ききれてなかった。
また、
ストレッチもうまく効いてなかった。
次回はもう少し丁寧にやります。

6時30分再開
4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
122kg×10、7
112kg×8
6時38分終了

こちらは
アンダーの反省を踏まえて
きっちりできたと思います。
ダルい!

6時46分再開
4.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー 左
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
53kg×6
48kg×8
43kg×8
6時58分終了

少ないセットでも
三頭筋のトレーニングが
3日連続だと
疲労が溜まりますね。
53kgは重かった。

バーベルカールもするつもりでしたが、
時間が足りなくなってしまいました。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)1個 28kcal、つぶあんドーナツ13g 55kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ80g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、牧場の朝ブルーベリー1個61kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:チョコレート10g 87kcal
夕食:寿司 カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
夜の間食:トリスウイスキーg 125kcal

夕ご飯お寿司の惣菜でカロリー不明です。
一応重さは測り
400gくらいの酢飯と、
60gくらいの刺し身なので
700kcal~800kcalといったところでしょうか。
となると大体2,500kcalくらいだと思うので、
まあまあのところでおさまっているとおもいます。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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