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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/2 脚 スクワット152kg×1、132kg×8↑

脚 スクワット152kg×1、132kg×8↑
体重 80.80kg -0.40kg
体脂肪率 15.6%
所要時間 65分
〈感想〉
こんばんは~

平日の脚トレです。
前回の感じからだと
あまりダメージを残さず
一日を過ごせそうです。

あとは時間内に
すべてこなせるかどうかなんですが
ちょっと
インターバルを短くして
すべてこなせるように
調節していきました。

5時40分開始
アップ
5時50分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×1
132kg×8↑
142kg×3↑
127kg×7
122kg×6↓
6時20分終了

132kgは8回にもどりました。
10回をクリアの目標にしていますが、
無理そうなんで(笑)
逆に
次回から137kgをメインに
メインにしようと思います。

6時27分再開
2.カーフレイズ
★インターバル2分★
122kg×18、13、11
6時32分終了

旋回は入れませんでしたが、
カーフレイズもきっちりやります!

足の裏が痛いので
軽めにしました。
軽くしたのにもかかわらず、
意外に効いて、
普段はつまらないのに、
面白かった。
暫く軽くめでやろうかな。

3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
up80kg
100kg×11↑、8
80kg×10↑
6時42分終了

特に問題点なく
効いているのですが、
もっとガッツリ感が
ほしくもある。

4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
62.5kg×6
57.5kg×7
52.5kg×9
6時52分終了

ちょっと重かったので、
62.5kgに減らした。
次回もこれで。
これは3セットだけでも
まあまあです。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,665kcal
炭水化物:251.8g、脂質:65g、タンパク質:170g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)1個 28kcal、つぶあんドーナツ13g 55kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米216g 362kcal、鶏むね肉160g 174kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ37g 8kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉160g 174kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:大阪王将羽根つき餃子17個 782kcal、鶏むね肉160g 174kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、焼酎ハイボール500ml 220kcal、ばかうけごま揚醤油味2枚 87kcal

今日は金曜日なので
いつもより晩酌を多めにしました。
しかも夜は餃子だった。
ただ、それでも2,600台で収められました。
まあまあです。
いい金曜日の夜を過ごせました。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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