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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/3 胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6

胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6
体重 82.15kg -0.25kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 56分
<感想>
こんばんは~

今日は休日だったので、
本来もうちょっとのんびり
トレーニングをしたかったのですが、
午前中は近所のイベントがあり、
午後は子供の塾への送迎などがあり、
結構慌ただしく時間が過ぎました。

トレーニングについては、
ちょっと元気がなかったですね。
メインの回数が更新できることが、
トレーニングの一つの楽しみではあるのですが、
なかなか伸びないので
苦しいもんですね~

5時56分開始
アップ
7時22分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
102kg×3
94.5kg×6
89.5kg×7
84.5kg×9
6時49分終了

102kgの3回目はギリギリで苦しかった~
これからもっと落ちてしまうのか、
それともこの頻度になれていけるのか、
まだわからないですが、
頻度に慣れて
徐々に筋力が向上することを願って
今のトレーニング頻度で
やっていきたいと思います。

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル2分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
77kg×8
74.5kg×6↓
72kg×7
8時終了

2セット目は落ちてしまっていますが、
特に気になる点はなし。

3.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
36kg×5
33.5kg×5
8時6分終了

36kgに戻しました。
ちょっと回数が少なすぎて
せっかくよく効いていた種目だったのに、
いい感じでできませんでした。
次回は
33.5kgから下げていき
できれば各セット8回前後できるようにしたいです。

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×6
57kg×7
52kg×7
8時22分終了

水曜日以来のバーベルカールで、
今日も6回いけました。
8回行ったら64.5kgにあげたいです。

5.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×9、8
35kg×9
8時33分終了

37.5kgが9回行っているので、
2セット目も同じ重量にして
負荷を強めたつもりです。
頻度を上げると
結構ライイングトライセプスエクステンションは
関節にミシミシくる(笑)んですが、
この種目は使用重量がまだ軽いせいか
優しく筋肉に効いてくれます。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)4個 112kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:サーターアンダギー2個(40gくらいか)、もも焼き鳥串3本、唐揚げ120g、栗おこわご飯150gくらい
午後の間食:なし
夕食:イタリアンバイキング(唐揚げ、ピザ、パスタ、デザート)、生ビール2杯、グラスワイン1杯180CCくらい、日本酒1杯180ccくらい、梅酒ロック
夜の間食:なし

今日は近所のイベントに行って昼ごはんをたべ、
夜はよく行く近所のイタリアンバイキングへ行って
腹いっぱい食べました。
カロリーは当然計算できませんが、
すごいことになっているんでしょうね~
この先一週間どんな感じで体重が変わるのか、
毎度のことですが楽しみです。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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