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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/4 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8↓

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8↓
体重 81.60kg -0.50kg
体脂肪率 16.4%
所要時間 78分
<感想>
こんばんは

昨日の暴飲暴食で
今日は起きられなかった。
プラス今日は息子のマラソン大会があり、
朝市ででかけたため
朝のトレーニングはできませんでした。

息子は鈍足の私に似ず短距離走が早く、
持久走にも少し自信があったようなのですが、
今日の大会では、
100何人かのうち45位に終わり、
本人はあまりに悔しく
悔しいという言葉も出ないくらい
悔しがっていました。

そんな彼をみて
そう、そう悔しがって人間は成長していくのだと
言いたかったけど、
煙たがられそうなので、
そっと心にしまっておきました(笑)

16時42分開始
アップ
16時45分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up20kg
32.5kg×8↓、7
30kg×8↑
17時終了

32.5kgは落ちてしまいました。
が、まあこんなものだろうか。
ただ、夕方は朝より力が出るはずなので、
いつもより回数が上がっていても
良い気がするのだが。

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up27.5kg
32.5kg×13
37.5kg↑×8
32.5kg×10
17時17分終了

今日もよく効いた。
32.5kgに慣れてきたので
重量を上げて
37.5kgにしてしまったが、
35kgでよかった。
あまり、いい感じにできませんでした。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up20kg
37.5kg×10
35kg↑×10
32.5kg×11
17時29分終了

こちらは37.5kgでも良い感じでした。
以前は40kgで効きももっと良かったので、
まずそこに戻したいと思います。

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×4↓
57kg×6↓
52kg×8↑
17時45分終了

今日は重かった。
ちょっと疲れが出てきているのだろうか。

5.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
53kg×6
50.5kg×7↑
48kg×8
18時終了

こちらも重かった~
効きは正直
以前ベンチをやったあとのほうが良いのですが、
全然効いている感じがないわけでもないです。
こんなので良いのだろうか?

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:生クリームチョコレート(フルタ)1個 59kcal
トレーニング中:なし
朝食:本仕込6枚切り(フジパン)1枚 168kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ブルーベリージャム10g 17kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:寿司20貫
午後の間食:なし
夕食:ロールケーキ、クリームどら焼き、砂肝唐揚げ200g 423kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、焼酎ハイボールラムネ割り500m 215kcal、 ジャージー牛乳ソフト(オハヨー) 215kcal

今日も崩れた食生活でした。
昼は息子くんのリクエストで
寿司屋さんにいきました。
スシローは馬鹿混み確定なので、
地域ではNo.2くらいの廉価寿司チェーンへ行きました。
嫁子どもはスイーツバイキングを注文していましたが、
私は昨日イタリアンバイキングでたらふく食ったので、
寿司10皿で自重しました。

ただ、
夜にはもらいもので賞味期限が短い
ロールケーキとクリームどら焼きがあったので、
それをたべて、
更に飲酒で若干食欲に火がついたので、
ジャージー牛乳ソフトも食べてしまいました。
結局昼に自重した意味がなかった(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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