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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/5 背中

背中
体重 83.40kg  +1.05kg
体脂肪率 16.9%
所要時間 51分
<感想>
こんばんは

背中は今日気がついたんですが、
パラレルを2回連続でしてました。

というわけで
今日はオーバーグリップの日です。

本当はデッドリフトも
するつもりだったのに
オーバーグリップベントローの
途中で腰が重くなったので、
止めました。
様子をみて
次回はできそうならやります。

5時50分開始
アップ
5時57分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up5kg
20kg×6↑
15kg×7↓
12.5kg×7↓
6時07分終了

20kgは6回に戻った。
ただ、
あとのセットは落ちてしまっている
なかなかベンチプレスと一緒で
のびんな~

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×8
12.5kg↑×7
10kg×7
6時17分終了

前回
2セット目は10回行ったので
12.5kgに上げました。
次回も同じ重量で行きます。

3.オーバーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up92kg
132kg↑×9
6時23分中断
6時31分再開
132kg×8
127kg×8
6時37分終了

最初にも書いた通り
132kgを2セットしたところで、
少し嫌な感じの張りが…
何ともないといいんですが。

127kgからは
その違和感はなかった。
ちょっと機器を良くしようと
おもりを下げすぎて
ストレッチを
頑張りすぎました。

あとは
3セット目の引きが甘かったかな~
今日は反省が多い。

4.アンダーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える!
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
127kg↑×7
122kg↑×7
117kg×8
6時50分終了

127kgに上げたら
ちょっと回数が行かなかった。
122kgからでよかったかな?
ちょっと重すぎた。

5.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×10↑、8
35kg×9
6時59分終了

10回行った。
ちょっとうれしい。
次回からは
重量を40kgにしようか。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcalマイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:白米200g 336kcal、カレー400g カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、クリームどら焼き カロリー不明

今日の夕飯は
先日息子が出たマラソン大会の参加賞でもらった
S&Bゴールデンカレーでした。
なんか懐かしいカレーの味がしました。

ところで、
CoCo壱番屋なんか行くと、
レギュラーのカレーで300gのご飯ですよね。
小盛りが200g。

それで、
それこそ成長期だった頃は
600gとか食べてたんですが、
今となってみるとそれだけでも
相当なカロリーですね!
よく食べていたのが、
ロースカツカレー+チーズ+唐揚げ+ソーセージ
なんかだったんですが、
3,000kcal位行ってないか(笑)
それでいて、
太っている自分が
嫌だったんですが、
そんなもん太るに決まっているわな(笑)
しかも、
朝も菓子パンバクバク食っていたし(笑)

いやー無知って恐ろしいな~

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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