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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/7 胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6 日付と内容を訂正しました。

胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6
体重 82.30kg +0.15kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 75分
<感想>
こんばんは~

頻度を上げているせいで、
なんとなく疲れが溜まっています。

が、
これからどうなっていくかよくわからないので、
とりあえず、
このまま様子を見ていこうと思います。

まあ、
今回のトレーニングスケジュール変更で
重量、筋量が下がってしまっても
もとのトレーニングに戻したら
多分(笑)
もとに戻るので、
やれるところまで、
怪我に気をつけながらやっていきたいですね。


5時48分開始
アップ
5時54分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
102kg×3
94.5kg×6
89.5kg×6↓
84.5kg×8↓
6時17分終了

102kgは3回でしたが、
前回より余裕あり。
ただ、その後がだめだ!
そんなに体が重いわけでもないのに、
94.5kg、89.5kg共に落ちてしまった。
何で?

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル2分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
6時22分中断
6時29分再開
77kg×8
74.5kg×8↑
72kg×7
5時37終了

ベンチが調子悪かったので、
77kgのままにしたら、
こちらは意外に軽かった。
今度こそ79.5kgにしょうかね。

3.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg↓×8
31.5kg↓×8
28.5kg↓×8
6時47分終了

36kgでは重かったので、
33.5kgに下げました。
1セット当たりの回数は
低回数にならずちょうどよかった。

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5↓
57kg×8↑
52kg×7
6時58分終了

重かった。
まだ62kg8回は遠いな~

5.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
53kg×5↓
50.5kg×6↓
48kg×6↓
7時10分終了

こちらも軒並み下がった。
あまり低回数だと
しっかりできている感じでは
なくなってしまいので、
次回は重量を減らして
各セットできれば8回はできるように
調節します。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,934kcal
炭水化物:339.7g、脂質:50.6g、タンパク質:174.5g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)75g 92kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ41g 9kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:カルボナーラスパゲッティ(麺420g位、ソースはS&Bの予約でいっぱいの店のカルボナーラ) 841kcal、さつまいも186g 159kcal、鶏もも肉40g 98kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18cal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、ミルクチョコ3個 78kcal、黒霧島20°200ml 233kcal

今日も夕飯の量が多すぎた(汗)
スパゲッティは明日の朝に残せばいいのに(●`ε´●)
ついつい食べてしまった・・・
そんなに難しいことでもないのに!

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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