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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/6 脚 スクワット152kg×1、137kg↑×6

脚 スクワット152kg×1、137kg↑×6
体重 82.30kg -1.10kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 76分
〈感想〉
こんばんは~

今日はの脚トレでした。
前回は金曜日でしたが、
全然筋肉痛もなし。
脚の日なのに
実に爽やかに(笑)
生活しています。

ちょっと物足りない感もあるのですが、
衝動に負けて
セット数を増やさないように気をつけたいです。
もっとも、
平日だと時間がないので
増やせない感じではありますが。

5時31分開始
アップ
5時38分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×1
137kg↑×6
132kg×7
127kg×7
122kg×7↑
6時23分終了

137kgに上げました。
6回なんですが
あまり重たく感じませんでした。
しばらくこれで
まず8回目指して頑張ろうと思います。
今日は152kgも軽かった。

6時30分再開
2.カーフレイズ
★インターバル2分★
122kg×15↓、13、11
6時36分終了

セットが終わってから、
鏡に写ったカーフを見たら、
まるで起伏がなくて、
ゲンナリしました(笑)

というわけで、
足の裏も痛いのですが、
次回からは重いのでやります。

3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×12↑10↑
80kg×12↑
6時46分終了

今日もガッツリ感に
乏しいのですが、
とりあえずこれで様子を見ます。

4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
62.5kg×6
57.5kg×7
52.5kg×10↑
6時54分終了

62.5kg、57.5kgの回数が少なすぎるな。
次回からは重量を落とそうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,749kcal
炭水化物:323.6g、脂質:48.8g、タンパク質:193.4g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)75g 92kcal、鶏むね肉240g 261kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ41g 9kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:冷凍うどん2玉 532kcal、鶏むね肉120g 130kcal、鶏もも肉80g 146kcal、里芋50g 58kcal、大麦(調理済み)75g 92kcal、厚揚げ100g 152kcal
夜の間食:トリスウイスキー65g 162kcal、チータラ39g 125kcal

今日は夕飯の量が多すぎて
2,700kcalをオーバーしてしまいました。
ただ、
3,000kcalとかは行っていないだろうから
許容範囲でしょうか。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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