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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/8 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9↑

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9↑
体重 82.00kg -0.45kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 63分
<感想>
こんばんは

今日は体が超ダル重かった。
たぶん
昨日衝動的に多目に
呑んでしまったからでしょう。

5時45分開始
アップ
5時52分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up20kg
32.5kg×9↑、7
30kg×9↑
6時5分終了

体がダル重かった割には
回数が上がった。

ただ、毎回毎回メインセットで
スタートポジションに
持っていくのはかなりの緊張感があります。
今日も怖かった。

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up27.5kg
35kg×9
32.5kg×11、9
6時17分終了

前回は37.5kgにして
失敗したので35kgにしました。
回数もちょうどよかった。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up20kg、32.5kg
6時31分再開
37.5kg×10
35kg×11↑
32.5kg×11
6時40分終了

アップは20kgだけでよいのに、
メインと間違えて32.5kgを
やってしまいました。
メインの37.5kgは
今日もなかなか感じが良かった。

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5
57kg×7↓
52kg×7
6時51分終了

2セット目は
昨日より下がった。
まあ、別に気にならんけど。

5.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×9↓、8
35kg×9
7時2分終了

前回は10回だったので
今日は40kgに上げるつもりでいましたが、
すっかり忘れていました。
まあ結局37.5kgは10回できなかったので、
もうちょっとこの重量でも良いでしょう。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,239kcal
炭水化物:252.2g、脂質:39.9g、タンパク質:166.3g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、みかん53g 28kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ミルクキャラメル(森永)2個 42kcal
午後の間食:クランキースリムパック3個 54kcal
夕食:北海道練乳リング56kcal、じゃがいも134g 115kcal,ハンバーグ137g 241kcal、スライスチーズ18g 59kcal、フランスパン77g 210kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:トリスウイスキー64g 160kcal

今日はカロリー控えめでした。
昨日が多めのカロリーだったので、
今日はこれくらいでいいんじゃないのかな。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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