FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/9 背中

背中
体重 81.55kg  -0.45kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 54分
<感想>
こんばんは

寝坊です!
さすがに疲れが溜まるのか、
目覚ましに気がつかず仕舞いでした。
何とか5時30分に起きてれたから
まだよかった(汗)

しかも、
今日は暑かったですね。
久しぶりにトレーニング中に
汗をかきました。
ただ
こんなのも今年中最後かな。

5時58分開始
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
up10kg
30kg×5↑
20kg×8
15kg×8
6時11分終了

30kg→20kg→15kgにしました。
30kgは6回できそうでできず、
しょげていましたが、
そもそも前回は4回だったので
回数が上がっていました。
下げたセットも
まあまあ追い込めました。

2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×7↓
5kg×8
自重×8
6時20分終了

パラレルがきちんとできたので、
こちらが減ったんだと思います。
次回もこの重量で。

3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
up92kg
6時22分中断
6時29分再開
132kg×8↑
127kg↑×8
122kg×8
6時38分終了

今日は軽かった。
腰も問題なし❗
しっかり、気持ちよくできた!

4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
122kg×8↓
117kg×8
112kg×8
6時49分終了

面白いことに
こちらもアンダーが
いい感じでやれたので、
よく追い込めたのか、
こちらの回数が
あまり伸びない。

途中で疲れちゃって
結構ヘロヘロになりながら
やりました。

5.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×9、8
35kg×7↓
6時59分終了

時間もなかったし
今回もデッドリフトはパスして
しまいました。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,912kcal
炭水化物:279.8g、脂質:61.8g、タンパク質:191.9g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、みかん88g 45kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcall
午後の間食:クランキースリムパック2個 36kcal
夕食:白米200g 336kcal、唐揚げ204g 564kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ベビーチーズカマンベール1個、48kcal
夜の間食:チョコレート10g 155kcal、焼酎ハイボール1000ml 440kcal

今日はまたハイカロリーになってしまいました。
なってしまいましたと
不可抗力的な書き方をしてすみません(笑)
悪いのは私です(笑)

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments



 

 
03-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム