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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/10 脚 スクワット152kg×1、137kg×6

脚 スクワット152kg×1、137kg×6
体重 81.40kg -0.15kg
体脂肪率 16.8%
所要時間 74分
〈感想〉
こんばんは~

今日は休日で
のんびりトレーニングできました。

最近、
ボリュームを減らしてから
脚トレへのプレッシャーが
少なくなりました。

なんとか挙上重量も
増加していってほしいところです。

7時6分開始
アップ
7時13分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×1
137kg×6
132kg×7
127kg×7
122kg×7
7時50分終了

137kgは前回と同じ6回でした。
そんなに132kgと体感重量が
変わるわけでもないと
思うのですが
体はそれなりの反応を
示しますね。
重かった。

2.カーフレイズ
★インターバル2分★
122kg×15
162kg↑×11
182kg↑×9
8時2分終了

暫く軽めでやってましたが、
またなんとなく重たくして
やってみます。

3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×10↓、9
80kg×11↓
時間測り忘れ

下がりましたが
別に悪くはない。

4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
60kg↓×7
57.5kg×6↓
52.5kg×10
8時20分終了

62.5kgから
2.5kg下げました。
それは良かったけど、
57.5kgが少し重すぎた。
回数が低すぎると
やっぱり
筋肉を使い切れていない感じがします。

<今日の食事>
摂取カロリー 3,289kcal
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:本仕込(フジパン)1.5枚 252kcal、ブルーベリージャム30g 52kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:そば750g 742kcal、唐揚げ150g 415kcal
午後の間食:なし
夕食:シーフードミックスフライ(ジョイフル)エビフライ抜き944kcal
夜の間食:トリスウイスキー56g 140kcal、焼酎ハイボール350ml 374kcal

今日は昼夜と外食で、
カロリーが結構多くなってしまいました。
そばは3玉(900g)まで、
料金が同じというお店なので、
2.5玉でいただきました。
食べてすぐはそうでもなかったのですが、
2.5玉でもかなり腹持ちがよかった。

そして、そんなにお腹が空いていないままに
夜はジョイフル。
シーフードミックスフライを頼んだのですが、
エビフライは
魚介類が大好きな息子にあげました。

3,200kcalごときで
腹一杯とは
食が細くなったかな(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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