FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/11 胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6

胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6
体重 82.60kg +1.20kg
体脂肪率 16.4%
所要時間 84分
<感想>
こんばんは~

寝坊しました。
日曜日で良かった。

7時25分開始
アップ
7時30分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
102kg×3
94.5kg×6
89.5kg×7↑
84.5kg×8
7時55分終了

89.5kgは7回にもどったが、
今日もなんかダメだ!
一度落とそうかな。

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル3 分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
79.5kg↑×7
77kg×6
72kg×8
8時10終了

79.5kgにしました。
意外に回数は多くて7回。
2セット目は
74.5kgにすればよかった。
次回もメインは79.5kgにします。

3.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×8
31.5kg×8
28.5kg×10↑
8時23分終了

いい感じでできています。
この種目は
低回数より高回数だと
悟りましたが
どうせすぐ忘れます(笑)

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5
57kg×7↓
52kg×9↑
8時35分終了

今日も62kgは重かった。
このまま停滞かな~

5.ライイングトライセプスエクステンション 左
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
48kg↓×8
43kg×9、7
8時49分終了

思うような回数ができていなかったので、
素直に下げました。
各セット大体目標となる
回数ができました。

<今日の食事>

記録をサボってしまいました。
朝は大体いつもと同じノーマル食だったのですが、
昼は、
近所の秋祭りにいって、
ジャンクなものを食べました。
ライスコロッケ、鶏ももの塩焼き2本、
フランクフルト、揚げたさつまいもなんかで
いろいろ美味しかった!!
夜はカレーライスと晩酌でした。
トータルのカロリーはわかりません。
また、
明日から平日はなるべくおとなしくしていこうと思います。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments



 

 
06-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム