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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/12 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9
体重 83.25kg +0.65kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 49分
<感想>
こんばんは

今日は肩。
昨日は久しぶりに
気になるところを
風呂上がりに
ゴリゴリマッサージして
その後ストレッチしました。

三頭の柔軟性が
かなり悪くなっていたので、
しばらく暇があったら
マッサージとストレッチを
していこうと思います。

まあ、
そのおかげで今日肩が軽かった。
が、
いかんせん回数に結びついていませんでした(笑)

5時48分開始
アップ
5時53分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up20kg
32.5kg×9、6↓
30kg×8↓
6時7分終了

重く感じたのですが、
何とか32.5kgは9回。
3セット目は
より三角筋前部に
意識を集中させたら、
逆に回数がいかなくなりました。
動かし方がぎこちなかったのだろうか。

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up27.5kg
35kg×11↑
32.5kg×11、8↓
6時20分終了

特に気になるところはなかった。
ちゃんと効いた。
まだまだ35kgで良いですね。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up20kg
6時28分再開
37.5kg×10、10
35kg×10↓
6時36分終了

こちらも最近はよく効く。
私には重めの重量の方が
合うのかな?
それともまた、
何かフィーリングが
悪くなるのだろうか?

4.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×8↓
35kg×8↓
32.5kg×10
6時45分終了

今日は思うように挙がらなかった。
理由はよくわからん。
ラスト32.5kgは
ちょっと軽すぎた。

今日は時間が足りなくなって
バーベルカールをサボってしまった(汗)

<今日の食事>
今日もサボってしまいました。
明日こそきちんとやります。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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