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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/14 脚 スクワット152kg×1、137kg×6

脚 スクワット152kg×1、137kg×6
体重 81.70kg -0.90kg
体脂肪率 16.4%
所要時間 65分
〈感想〉
こんばんは~

トレーニングの順序を変えて
今日は脚の日です。
目が覚めてから、
20分ほどで運動開始でしたが、
一日開けたから
何だか体がフレッシュでした。

明日は背中です。
腰に疲労感がなかったら
久しぶりにデッドリフトをしたいです。

5時42分開始
アップ
5時49分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×1
137kg×6
132kg×8↑
127kg×8↑
122kg×8↑
6時23分終了

152kg、137kgも
あと1回いけたかな~
その余力もあってか、
132kgから全て
回数があがりました。

背中と順番をかえて良かった。

各セットとも
8回目はヒーヒーでした(笑)

6時30分再開
2.カーフレイズ
★インターバル1分★
122kg×17
162kg×11
182kg×9
6時36分終了

特に可も不可もなし。
次回も同じ重量で。

3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×9↓
90kg×10
80kg×11
6時45分終了

ジワーっとノンロックで
やりました。
まあ、
それで劇的に変わるわけでもないですが。
なんか変化をつけたい感じでした。

4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
60kg×8
55kg↓×7
52.5kg×8
6時54分終了

効いた❗
前回は2セット目を
57.5kgにしたら
おもすぎて回数が行かなかったため、
あまり効いた感じがしませんでしたが、
今日は2セット目は
55kgにして正解でした。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,578kcal
炭水化物:287.5g、脂質:55.3g、タンパク質:165.3g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ79g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ101g 25kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:白米304g 510kcal、鶏むね肉120g 130kcal、豚バラ肉100g 382kcal、卵1個 74kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、レタス55g 8kcal、みかん63g 38kcal
夜の間食:日本酒180ml 237kcal

今日は妙に日本酒が飲みたくなって、
日本酒を飲みました。
なぜだろう?わからない。

ただ、
炭酸がないと
腹が膨れないのと
水のように飲んでしまうので、
ちょっと物足りない。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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