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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/15 背中 デッドリフト162kg↑×2

背中 デッドリフト162kg×2
体重 81.10kg  -0.60g
体脂肪率 16.7%
所要時間 66分
<感想>
こんばんは

喉の痛みと共に目が覚めて
嫌な感じでした。

昨日の夜はなんともなかったのですが、
スクワットで若干腰が重い。
ただ、
せっかく順番を変えたので、
今日はデッドリフトをしました。

これからは、
子供が持ち帰ってくる
風邪、インフルが曲者ですね。
そんなんで
トレーニングを休みたくない。

5時38分開始
アップ
5時44分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up5kg
20kg×6
15kg×9↑、7
5時55分終了

20kgは6回でした。
しかし、伸びんな。
あまり自分の中で
問題点が見つからないのですが、
伸びていないのは、
何かしら問題あると思う。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×8
12.5kg×8↑
10kg×8↑
6時5分終了

よくわからないですが、
こちらは伸びた。

3.オーバーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up92kg
132kg×9、8
127kg×7↓
6時19分終了

スクワットの影響で
腰が持つかな~と思っていましたが、
なんともなかった。
回数もまあまあ。

6時30分再開
4.アンダーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える!
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
127kg×9↑、7
122kg×8↑
6時42分終了

127kgでやりました。
結構快調にできて、
なかなかいい感じのダルさ。

5.5.デッドリフト
★インターバル2分★
162kg↑×2
6時44分終了

何日ぶりでしょうか?
久しぶりのデッドリフトです。
ベントローが終わった時、
そんなに腰に来てなかったので、
162kgにしました。
今回は2回で様子見。
足幅は狭いのに
何故か内転筋に来た❗

6.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5
57kg×7
52kg×9↑
6時55分終了

背中トレ後にしては、
まあまあだと思います。
あぁ、疲れだ・・・

<今日の食事>
摂取カロリー 2,543kcal
炭水化物:318.1g、脂質:44.9g、タンパク質:167.9g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ119g 28kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、みかん63g 38kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ112g 26kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:窯焼きミルキー 113kcal
夕食:スパゲッティ454g 713kcal、たらこ生風味(ママー)24g 78kcal、鶏むね肉120g 130kcal、豚バラ肉40g 152kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal

火曜日、木曜日は娘を塾へ迎えに行くために、
塾の近所のファミマのイートインスペースで、
大体中国語を勉強して時間を潰しています。

ただで駐車、時間潰しをさせてもらうのも悪いんで、
いつも炭酸水と適当なおやつを買っています。
ただ、
おやつもカロリーを考慮しないと悪いので、
いろいろ迷っちゃうんですが、
今日は窯焼きミルキーが目に留まったので、
食べてみました。

ミルキーのような・・・と書いてありますが、
あまりミルキーのような感じはない(笑)
ただまずいかと言われると美味い!!
11個入っていて6個は私が食べて
残りは娘に上げました。

同じディスプレイスペースでは
いろいろ同じ系統のおやつがあるので、
これから全制覇目指してがんばります(笑)

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Comments

Re: タイトルなし
真由子さん
コメントありがとうございます❗

私もビタミン剤を
保険だと思って日頃から
飲んではいますが、
やっぱり
引くときは
引いてしまいますね(汗)


 

 
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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