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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/16 胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×5↓

胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×5↓
体重 81.50kg +0.40kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 64分
<感想>
こんばんは~

今日は胸の日。
体は軽かったのですが…
思うようには挙がらなかった!
昨日背中だったから?

5時45分開始
アップ
5時51分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
102kg×3
94.5kg×5↓
89.5kg×7
84.5kg×7↓
6時14分終了

94.5kgは5回に落ちてしまった❗
次回は92kg→87kg→82kgにします。
それにしても、
最近
ベンチは伸びるどころか、
落ちているよ(笑)

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル2 分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
77kg×7
6時20分中断
6時28分再開
79.5kg×7
77kg×8
6時33終了

79.5kgにするところを
間違えて77kgにしてしまった。
今日は
ちょうどタイミングよく子どもを起こす時間に
2セット目ができたので、
十分な休憩をとり
79.5kgは前回と同じ7回できた。
今度は間違えないようにしたい。

3.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×8
31.5kg×8
28.5kg×9↓
6時44分終了

重かったのはベンチプレスだけなのか?
なんでだろう?
こちらは
ベンチプレスで感じたような、
妙な重量感がなかった。

4.ライイングトライセプスエクステンション 右
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
48kg×7↓
43kg×8
40.5kg↓×7
6時57分終了

ライイングも下がっている。
これは広背筋が関与しているから
仕方がないのかもしれない。

今日はなんか嫌な日だった!

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ119g 28kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、みかん63g 38kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ112g 20kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:お好み焼き520g カロリー不明、マヨネーズ(キューピー)10g 66kcal、カゴメソース20g 24kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、焼酎ハイボール500ml 220kcal、ストロングゼロ500ml 240kcal、おかき30g 135kcal

今日は晩酌しながら日本×ベネズエラを観てました。
おかげでつまみと酒が進む進む(笑)
ちょっと飲みすぎてしまいました。
夕飯もお好み焼きだったので、
カロリーがわからないのですが、
3,000kcalちかく行ってしまったかもしれません。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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