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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/17 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9
体重 80.65kg -0.95kg
体脂肪率 16.9%
所要時間 74分
<感想>
こんばんは

昨日また飲み過ぎてしまい、
寝坊してしまいました。
そして、
今日はピロリ菌の呼気検査を
受ける予定だったので、
起きてからすぐクリニックに
行きました。

それから
ようやくトレーニング開始。

やっぱり普段は
ウイスキー50gと
缶酎ハイ1本までにしないと
いけませんね。
分かってても
呑んじゃいますが(笑)

10時19分開始
アップ
10時25分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up20kg
32.5kg×9、7
30kg×9↑
10時40分終了

今日も何とか32.5kgは9回。
ただ、
ベンチと一緒で
伸びる気がしない。
かといって、
いろいろ小細工をすると
更に迷宮にはまりそうなので、
おとなしく基本通りにやっていこうと思います。

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up27.5kg
35kg×11↑
32.5kg×11
30kg×11
10時54分終了

問題なし。
次回もこの重量で。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up20kg
37.5kg×10
35kg×10
32.5kg×11
11時9分終了

今日は37.5kgが重く感じた。
最後の方は
挙がらなくても
もう少しもがかないと
だめだ!
大体挙がらなかっってから、
妬けるような感じがしてくると
いい感じになってきます。

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×3↓
57kg×7
52kg×9↑
11時23分終了

62kgはひたすら重くて、
ちょっと驚いた。
一日開いてたのに何でだ?

5.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×9
35kg×9↑
32.5kg×10
11時33分終了

バーベルカールの後だと
三頭筋も休まって力がでたみたい。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,477kcal
炭水化物:283.6g、脂質:48.9g、タンパク質:147.4g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
朝食:本仕込vみ0.5枚 84kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
昼食:本仕込み2枚 328kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、コロッケ44g 157kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:カントリーマアム2個 64kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、おかき15g 67kcal
夕食:白米300g 510kcal、鶏むね肉120g 130kcal、銀座カリー225kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:トリスウイスキー30g 75kcal、焼酎ハイボール500ml、おかき20g 90kcal

今日は焼酎ハイボールを1本に押さえました。
というか1本しか買っていなかったからです(笑)
最近本当にハマっているんですよね^
妙に甘くないのが良いです。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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