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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/18 脚 スクワット152kg×2↑、137kg×7↑

脚 スクワット152kg×2↑、137kg×7↑
体重 80.95kg +0.30kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 71分
〈感想〉
こんばんは~

今日もあえなく寝坊!
日曜日というのが頭にあると、
なおさら起きれません。
ただよく寝た分
力が出たのか
スクワットはのびました。
のびるといいの~きもちよい!

6時50分開始
アップ
6時58分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×2↑
137kg×7↑
132kg×8
127kg×8
122kg×9↑
7時37分終了

152kg、137kgも
1回ずつ増えた!
明らかに、
今日は軽かった。
152kgでは少し
重心を前にのせすぎて
フォームが崩れてしまったので
次回は気をつけたい。

6時45分再開
2.カーフレイズ
★インターバル1分★
122kg×20↑
162kg×11
182kg×9
7時50分終了

次回は122kgをアップにして、
メインを増やそう。

3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×10↑
90kg×10
80kg×11
8時終了

今日もノンロックで、
1セット1セット終了後
灼けるようにいたかった。

4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
60kg×7↓
55kg×7
52.5kg×8
8時9分終了

いまいち力が出なかった。
1セット目は60kgから
重量を下げた方がよいかも。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:カントリーマアムチョコ1個34kcal、ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん100g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:そば350gくらい、天かす、めんつゆ
午後の間食:なし
夕食:焼き肉食べ放題!生ビール、マッコリ750ml 2本、焼酎ロック1杯
夜の間食:なし

今日は息子のピアノコンクールでした。
おととい昨日と鬼のように両親からしごかれて(笑)の舞台でしたが、
立派に弾きこなしていて、
感動しました(親バカ)

実は私もピアノがやりたかったのですが、
なぜか小1のとき、
1回のレッスンで行かなくなっていたのです(笑)
今となっては本当に後悔しています(真顔)

前置きが長くなりましたが、
そんなことで、
息子リクエストで
こんばんは焼き肉食べ放題に行きました。
で、
滅茶苦茶たべて、
滅茶苦茶飲んで、
結局一番得をしたのは、
私だったと思います(笑)

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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