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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/20 背中

背中
体重 82.30kg  +0.45kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 65分
<感想>
こんばんは

どうやら風邪を引いたようです。
からだのふしぶしが痛い、
とくに
首が痛くてたまらない。

日曜日に
酔っ払って寝てて
寒い格好にでもなったのでしょうかね。
まさに自業自得です。

ただ、
二日酔いとかのときは
すんなりトレーニングをサボるのに、
風邪とかの時は逆に
どうしてもトレーニングはしたくて、
多少体調が悪くてもやってしまう。
本当は休んだほうが良いんでしょうね。

5時45分開始
アップ
5時52分開始
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
up10kg
30kg×4↓
20kg×7↓
15kg×8
6時3分終了

30kg、20kgでは
イマイチ力がでなかった。
まあ、体調が悪いから
仕方ないわな。

2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×7
5kg×9↑
自重×8
6時13分終了

こちらは総回数も変わらず。
MAX重量でないなら
多少体調が悪くても
関係ないんでしょうね。

3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
up92kg
132kg×7↓
6時22分中断
6時29分再開
132kg×8
127kg×7
6時34分終了

1セット目は失敗!
なんか腰が抜けちゃった。
休憩が長かったので、
2セット目も132kgでやりました。
今度は腹圧をかけ
しっかり腰を入れてやりました。

4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
122kg×8
117kg×8
112kg×9↑
6時45分終了

やっぱり軽いと
フニャフニャしなくてきちんとできる。

5.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5
57kg×7
52kg×9↑
6時58分終了

アップの42kgから
すでに重かった。
62kgは5回止まり。
なかなか伸びませんね。
でも、
背中トレのあとだから
まあまあか。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,564kcal
炭水化物:280.3g、脂質:54.7g、タンパク質:185.1g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉240g 260kcal、だいこん109g 19kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、ピエトロドレッシンググリーン15g 27kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん122g 21kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:ガルボミニコク旨キャラメル 130kcal
夕食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個74kcal、鶏もも肉焼き100g 245kcal、味噌汁54kcal、サツマイモ20g 17kcal、ピエトロドレッシンググリーン15g 27kcal
夜の間食:トリスウイスキーg 125kcal、あいすまんじゅう和栗mini 186kcal

今日は夕飯が親子丼的なもので、
幾分カロリーは概算です。
誤差が大きい気がします。
まあ、それでもなんとか数値化しておきたい。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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