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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/21 胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×5

胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×5
体重 81.75kg -0.55kg
体脂肪率 16.8%
所要時間 66分
<感想>
こんばんは~

うぅ~寒くて
バーを握ると
冷たくて痛い❗

今日から軍手着用です。
素手派なんで
軍手やグローブをすると、
なんかぎこちないです。

5時51分開始
アップ
5時58分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
102kg×3
94.5kg×5
89.5kg×6↓
84.5kg×8
6時19分終了

肘をもう少し絞ってみたら、
挙げやすいフォームになるかな?
と思って試してみたら
大失敗!!

3セット目までやってみましたが、
いつもよりも重く感じるので、
84.5kgからは、
肘を元に戻しました。

肘を絞ったほうが大胸筋が動く気がしたのですが、
どうも効きが弱くなってしまうし、
重たくて挙げづらいしでいいところ無しでした。

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル2 分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
アップ52kg
6時23分中断
6時29分再開
79.5kg×8↑
74.5kg↓×8
72kg×8
6時33終了

調子の悪かったベンチプレスとは
裏腹にこちらは調子が良かった。
もう少ししたら82kgに上げようかな。

3.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×7↓
31.5kg×7↓
28.5kg×8↓
6時49分終了

3セット全て下がってしまいましたが、
インクラインが効いたからかな。

4.ライイングトライセプスエクステンション 左
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点8からの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
48kg×7
43kg×8
40.5kg×8↑
7時3分終了

重かったけど、
回数は落ちずに済んだ。
これからボチボチ上がっていくといいな~
フォームは厳しく
ボトムで反動をつけずに
ストリクトに行きたいと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,482kcal
炭水化物:270g、脂質:48.2g、タンパク質:186.1g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉180g 196kcal、ピエトロドレッシンググリーン15g 27kcal、だいこん100g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:白米186g 312kcal、鶏むね肉180g 196kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん168g 30kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、唐揚げ155g 428kcal、えだまめ20g 28kcal、サツマイモ66g 56kcal、エビフライ14g 40kcal、ピエトロドレッシンググリーン15g 27kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 140kcal

今日はおとなしめです。
唐揚げを食べたけど、
2,500前後で収まりました。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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