FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/22 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×10↑

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×10↑
体重 81.10kg -0.65kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 54分
<感想>
こんばんは

寝坊してしまいました。
ちょっと疲れていますが、
明日は休み!
今日一日がんばります。

5時53分開始
アップ
5時59分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up20kg
32.5kg×10↑、7
30kg×7↓
6時10分終了

32.5kgは10回!
これが奇跡だったとしても
嬉しいです!

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up25kg
35kg×12↑
32.5kg×12↑
6時21分中断
6月27分再開
32.5kg×11
6時28分終了

問題なし。
次回もこの重量で。
だるさも出ているし、
申し分ない。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up25kg
40kg×9
37.5kg×10
35kg×9↓
6時40分終了

今日は37.5kgが重く感じた。
最後の方は
挙がらなくても
もう少しもがかないと
だめだ!

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×6↑
57kg×7
52kg×9↑
6時53分終了

62kgはひさびさの6回です。
たた、まあ何というか、
意地で無理矢理って感じ(笑)
何か挙がらないのは
悔しいんで無理しちゃいました(笑)

<今日の食事>
摂取カロリー 2,848kcal
炭水化物:276.9g、脂質:64.2g、タンパク質:167.9g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉180g 196kcal、ピエトロドレッシンググリーン3g 5kcal、だいこん100g 18kcal
午前の間食:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉180g 196kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん147g 26kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:ガルボミニ 130kcal
夕食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、男の極旨カレー180g 166kcal、豚バラ肉60g 229kcal
夜の間食:トリスウイスキー56g 140kcal、焼酎ハイボール700ml 308kcal、カントリーマアム12g 64kcal

今日は休み前なので、
焼酎ハイボールを入れました(笑)
最近1Lのんで次の日に起きれないパターンなので、
今日は700mlにしておきました。
明日は起きるぞ1
休みだから余裕はあるけど。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments

Re: sayoko151
真由子さん
こんばんは

連絡ありがとうございました。
リンクも変更しておきますね。

寒くなってきましたが、
お互い
関節に気をつけて(笑)
がんばりましょう!


 

 
01-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム