FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/23 脚 スクワット152kg×2、137kg×7

脚 スクワット152kg×2、137kg×7
体重 79.85kg -1.25kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 計測忘れ
〈感想〉
こんばんは~

今日もあえなく寝坊!
よく寝て気持ちいい❗
焼酎ハイボールを1000mlから
700mlに減らしてもあまり変わらなかった。

そして、
なにかよくわからないのですが、
体重が80kgを切っていた。
これを見て
今日は力が出るかな~
とちょっと弱気になりました。
思い込みが入ると
悪いんですよね~

開始時間忘れた
アップ
8時1分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×2
137kg×7
132kg×8
127kg×8
122kg×8↓
8時42分終了

今回は
152kgではフォームが
崩れなかった。
前回ちょっと前に重心がかかりすぎてしまったので、
そのへんはコントロールしてやりました。

2セット目以降は
前回の自分との戦い(笑)
ていうか、
前回頑張りすぎて
プレッシャーになっています。
なんとか122kgはおちたものの
ほぼ同じ回数できたんで
まあ良かったです。

2.カーフレイズ
★インターバル1分★
122kg×21↑
162kg×12↑
182kg×9
8時52分終了

まあ、可も不可もなし。
次回は122kgをアップにして、
メインを増やそう。
ちょっとセット数が足りないよな。

8時56分再開
3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×9↓
90kg×9↓
80kg×11
9時2分終了

こちらはなんだか落ちた、
スクワットがよく効いたのだろうか?

9時14分再開
4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
60kg×7
55kg×8、7
9時22分終了

57.5kg下げようかと迷いましたが、
重量を下げずにやりました。
単なる意志です(笑)
3セット目は
逆に重量を下げ忘れた。

<今日の食事>
摂取カロリー2,801kcal
炭水化物:239.5g、脂質:68.7g、タンパク質:163.7g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:本仕込み5枚切り1枚 195kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん135g 24kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん135g 24kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:あいすまんじゅう和栗 186kcal
夕食:大阪王将羽根つき餃子15個 690kcal、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:トリスウイスキーg 125kcal、焼酎ハイボール1000ml、ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 112kcal

嫁さんに焼酎ハイボールを350ml×2で買ってきてもらうよう
お願いしていたら500mlしかなかったとのことで、
嬉しい誤算で2本です(笑)
夜は餃子で酒が進む進む。
ただ、これでも朝カロリーが少なかったから、
2,800台で収まりました。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments



 

 
03-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム