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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/24 背中 デッドリフトなし

背中
体重 80.60kg  +0.75g
体脂肪率 16.5%
所要時間 73分
<感想>
こんばんは

焼酎ハイボール1000mlで
あえなく寝坊です(笑)

そして、
こういうときは
力が出ない場合も多い。
じゃあ飲まなきゃいいんですが、
他に楽しみもないもんですから
許してください(笑)

9時12分開始
アップ
9時19分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up5kg
20kg×7↑
15kg×9、6↓
9時31分終了

前回は6回から伸びないと
いじけてましたが、
よくわからないうちに、
7回できました。
しかも思ったより
アルコールの影響がなiい。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×9↑、7
10kg×8
9時42分終了

こちらも上がった。
いい感じです。

3.オーバーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up92kg
132kg×9、7↓
127kg×7
9時56分終了

ストレッチもまあまあちゃんとしているし、
多分いいかな。
ただ、最近動作確認の動画を撮っていないので
たまにはしたほうが良いかな。

4.アンダーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える!
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
127kg×7↓
122kg×7↓
117kg×8
10時09分終了

こちらは
重かった~
なんでだろうか。

5.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5↓
57kg×7
52kg×7↓
10時25分終了

まあ、背中の日ですから
あまり行かないのは仕方がない。

結局今日はあまりアルコールの
影響は自覚できませんでした。
やっぱり飲み会レベルで飲まない限りは
大丈夫なんかな?
かといって
今の量以上に増やすつもりはないですが。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:お茶菓子
昼食:白米l、とんかつl、味噌汁 カロリー不明
午後の間食:あいすまんじゅう和栗 186kcal
夕食:黒糖ロール(フジパン) 414kcal、クリームシチュー カロリー不明
夜の間食:トリスウイスキー56g 140kcal、焼酎ハイボール500ml、ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 112kcal、ポップコーン32g 124kcal

昼は外食、夜はクリームシチューでカロリー不明です。
ただ、なんとなく(笑)
食べすぎないようにはしたつもりです。
我ながら、当てにならんな(笑)

午前中
お茶教室に通う娘にたててもらった
お茶をのみました。
(それでお茶菓子の記載)
お茶を立てる姿を見て
なかなかしっかりしてきたなーと思いました。
ときの流れるのは早いもんだ。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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