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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/25 胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6↑

胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6↑
体重 81.60kg +1.00kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 71分
<感想>
こんばんわ

今日は日曜日だったのですが、
仕事でした。

まあ、
普段と同じように起きて
トレーニングをこなしました。

仕事があると言っても
通勤の渋滞がないぶん
気持ちも楽ですね~

田舎だから
都会の方からすれば
贅沢言うなというくらい
通勤には苦労しないのですが。

5時50分開始
アップ
5時58分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
102kg×3
94.5kg×6
92kg↑×6
84.5kg×7↓
6時23分終了

やっと94.5kgが6回になった!
で、
2セット目は
89.5kgのところ92kgにしてしまった。
6回じゃちょっと少ない。

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル2 分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
アップ52kg
79.5kg×8
74.5kg×7↓
72kg×7↓
6時35終了

今回も79.5kgが8回。
次回は82kgにしようと思います。

3.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×8↑
31.5kg×8↑
28.5kg×8
6時47分終了

まあまあ調子が良かった。
欲をいうと
33.5kgはサクッと10回くらい上がってほしい。

4.ライイングトライセプスエクステンション 右
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点8からの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
48kg×7
43kg×8
40.5kg×8
7時1分終了

挙げたい欲求に負けずに
しっかり聞かせるポイントは
押さえました。

<今日の食事>
摂取カロリー カロリー不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
昼食:たい焼き97g 248kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:オリーブオイル、じゃがいも78g 67kcal、鶏もも肉焼、シャウエッセン3本 103kcal、本仕込み6枚切り3枚 497kcal、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:トリスウイスキー56g 140kcal、焼酎ハイボール700ml 308kcal、一口ミルクチョコ5個 140kcal

今日は仕事でした。
たい焼きの差し入れを午前中にもらい、
どう処理すべきか思案しました(笑)
で、
持っていった弁当の白米は冷凍庫にいれて、
明日また食べることにしました。

夜たくさん食べたいので
やっぱり日中は削りたいところです。

夜は、
アヒージョだと言われましたが、
よくわかりません(笑)
そしてちょっとカロリーもわかりませんでした。
一応概算では、
2,900kcalくらいです。
ギリギリかな~

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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