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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/26 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9↓

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9↓
体重 81.55kg -0.05kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 61分
<感想>
こんばんは

今日は肩です。
少し左肩に疲れが
たまっている感じです。
それで、
昨日は今日の肩トレに備えて
マッサージをしました。

凝っている、
過敏になっている
ところを指圧したら、
ショルダープレスの
動作で痛かったところが、
楽になりました。

4日サイクルで
肩はちょっとダメージが溜まっているかな~
プログラムを組むのが難しい(汗)

5時57分開始
アップ
6時2分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル2分★
up20kg
32.5kg×9↓、7
30kg×8↑
6時15分終了

1回落ちた。
でも悪い感じはしない。
ちょっと心配でしたが、
動作中の痛みもなし!

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up25kg
35kg×11
6時21分中断
6月27分再開
35kg×10
32.5kg×10
6時32分終了

問題なし。
次回もこの重量で。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up32.5kg
40kg×8↓
37.5kg×10
35kg×11↑
6時44分終了

アップが重すぎたかな?
横着せずにやらないと。
このせいか40kgが
いい感じじゃなかった。
次回はもうちょっと軽い重量で
アップをします。

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5
57kg×7
52kg×8↓
6時53分終了

今日も
62kgは5回止まり。
なんだかスッキリしませんが
もうちょっとこのまま様子を見ます。

4.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
40kg↑×7
37.5kg×9
35kg×10
7時4分終了

メインは40kgに上げました。
次回もこの重量で。

<今日の食事>
摂取カロリー2,136kcal
炭水化物:188.1g、脂質:42.8g、タンパク質:187g
起床時:なし
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal
午後の間食:なし
夕食:本仕込み6枚切り1枚 164kcal、フライドポテト46g 70kcal、枝まめ30g 42kcal、鶏の手羽元183g 403kcal、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:トリスウイスキー80g 280kcal

今日は特に意図したわけでもないのですが、
低カロリーになりました。

チョコを切らせた!
ただ、食べないなら食べないでなんともなかったな。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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