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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/27 脚 スクワット152kg×2、137kg×7

脚 スクワット152kg×2、137kg×7
体重 81.10kg -0.55kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 77分
〈感想〉
こんばんは~

今日は何だかやる気がわかん!

ただ、
毎度のことバーベルを
担げばそんなことは忘れます(笑)

担ぎ出したら
今度は前回の自分との戦い(大げさ)!
気合が入らないだけに
今日は負けました(笑)

5時41分開始
アップ
5時48分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×2
137kg×7
132kg×7↓
127kg×7↓
6時23分中断
6時29分再開
122kg×8
6時31分終了

下がった
122kgだけは
そのままでしたが、
なんで前回そんなに
がんばっちゃったんでしょうか(笑)

2.カーフレイズ
★インターバル1分★
122kg×21
162kg×12
182kg×9、7
6時42分終了

今日は122kgをアップにしました。
1セット増やしましたが、
とくに変わりもない。

3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×10
90kg×10↑
80kg×11
6時52分終了

とくに可もなく不可もなし。
これはこのままでいいか。

4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
60kg×7
55kg×7↓
52.5kg×8
7時3分終了

重かった~
重すぎかな~?
高重量の方が良いのか、
高回数のほうが良いのか
よくわかりません。

が、
昔に比べたら、
ハムが発達して
横から見たときの
幅が広がっているんで、
よくわからないうちに
効果が出ているんでしょう。

<今日の食事>
摂取カロリー2,371kcal
炭水化物:293.3g、脂質:35.2g、タンパク質:175.6g
起床時:なし
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ91g 21kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉160g 174kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal
午後の間食:ブラックサンダープリティースタイル 222kcal
夕食:スパゲッティ339g 532kcal、ミートソース200g 225kcal, 甘口ごまポン酢15g 18kcal、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal

今日もおとなしめです。
夕飯はかなりいい加減な計算になっていますが、
大体で出しました。

今日のおやつはファミマで買った
ブラックサンダーのちっちゃいやつでした。
最近ガルボとかおいてあるコーナーを
端から攻略しています。
大体半分食べるんですが、
それで100kcalから200kcalになるんで
ちょうどよいくらいでしょうか。
なかなか美味しかった!

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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