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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/29 背中 デッドリフト162kg×3

背中 デッドリフト162kg×3
体重 80.65kg  ±0kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 63分
<感想>
こんばんは

昨日も今日も
イマイチやる気にならない
このところ4日サイクルにしてから
負担が増えている感じがします。
ちょっと頑張りすぎたか?

ただ、
トレーニングを
2日もサボるのは、
気が引けるので
今日はトレーニングしました。

6時2分開始
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
up10kg
30kg×5↑
20kg×9↑、7
6時13分終了

前回20日は体調が悪かったけど、
今日は良いので、
30kg、20kgは
しっかりできた。
ただ、
体重も軽くなってるからな~

2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×9、7
5kg×8
6時24分終了

前回より
重い構成で
できました。
体重が1kg
軽くなっただけでも
結構かわるもんだな。
って
筋力が伸びていない前提で
考えてしまいました。

3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
up92kg
6時25分中断
6時35分再開
132kg×8↑
127kg×8
122kg×9
6時45分終了

今回は、
1セット目から腰をいれて!
つまり、
しっかり脊柱起立筋を
緊張させて
かつ腹圧をかけてやりました。

4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
127kg↑×8
122kg×9
117kg×9
6時58分終了

今日は体感重量が軽かったので
メインは少し重くして127kgにしました。
こちらもまあまあ追い込めた。

5.デッドリフト
★インターバル2分★
162kg×3↑
7時2分終了

別に重くない(強がり)ですが、
やっぱり怖い((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル
前のぎっくり腰は
歩行困難になるくらいだったので、
いまだにトラウマです。
まあ、ぼちぼち行きます。

6.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×5
57kg×7
52kg×8↓
7時15分終了

背中後で二頭筋も疲れているわりには軽い。
かといって背中トレが
楽だったわけではないので
力がついているのかな?
ついててほしい。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明kcal
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:本仕込み5枚 195kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、きゅうり81g 11kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、きゅうり81g 11kcal、ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
午後の間食:たけのこの里 107kcal
夕食:本仕込み6枚 328kcal、とり天362g lカロリー不明、マヨネーズ(キューピー)7g 50kcal、サツマイモ30g 12kcal
夜の間食:トリスウイスキー40g 100kcal、焼酎ハイボール350ml 154kcal、ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal、

今日はカロリー不明ですが、
夜はとり天だったので
当然カロリーは高かったと思います。
寒くなってから食欲が暖かかったころよりも、
湧くんですが
飲酒欲求も強くなっています。
まだ、体重がすごく増えているわけではないので
ある程度は心の赴くままに任せて、
このまま様子を見ようと思います。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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