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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/30 胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×5↓

胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6↑
体重 80.15kg -0.50kg
体脂肪率 16.2%
所要時間 67分
<感想>
こんばんわ

今日も重くてストレスが溜まる❗
胸→肩→脚→背より
胸→背→肩→脚の方が、
いいのかな?
4日サイクルには、
慣れてきたんで
それは変えずに
順番を入れ替えます。

慣れてきたんでと言っても
若干燃え尽きぎみな感じもします(笑)

6時2分開始
アップ
6時9分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
102kg×3
94.5kg×5↓
6時23分中断
6時30分再開
89.5kg↓×7
84.5kg×7↓
計測忘れ

また94.5kgは5回。
やっぱ、挙がらん!

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル2 分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
アップ52kg
82kg↑×6
77kg×7
72kg×7
6時54終了

82kgは意外に軽い。
そのうち
フラットベンチを
抜いたりして(笑)

3.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×7↓
31.5kg×8
28.5kg×8
7時4分終了

回数は下がったけど、
雑な動きには
なっていないということで、
よし!

4.ライイングトライセプスエクステンション 左
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点8からの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
48kg×6↓
43kg×8
40.5kg×6↓
7時16分終了

時間がかなりヤバかったんですが、
全部こなしました。

今日は全体的に
下がりっぱなしで、
イマイチでした。

<今日の食事>
摂取カロリー 3,064kcal
炭水化物:349.6g、脂質:47.6g、タンパク質:180.1g
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん116g 20kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ116g 27kcal、ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:じゃがいも156g 134kcal、鶏むね肉120g 130kcal、とり天67g 172kcal、シャウエッセン2本 69kcal、マカロニ420g 660kcal
夜の間食:トリスウイスキー56g 140kcal、キリン・ザ・ストロング350ml、焼酎ハイボール350ml 154kcal、ひとくちミルクチョコレート8個 224kcal、

今日も結構のみすぎてしまった。
なんでだろうか?

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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