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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/1 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9↓

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9
体重 80.55kg +0.40kg
体脂肪率 16.8%
所要時間 時間計測忘れ
<感想>
こんばんは

12月になりました。
ベンチは122kgが目標でしたが、
不可能ですね(笑)
あー悔しい。
ただ、
そんなことで腐っても仕方がないので、
地道にトレーニングを続けていこうと思います。

8時17分開始
アップ
8時25分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル2分★
up20kg
32.5kg×9、6↓
30kg×8
8時37分終了

重い…
なんとか32.5kgは9回を保ちましたが、
きついです。
やればやるほど、
どの種目も下がっていく感じがします(笑)

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up25kg
35kg×12、9
32.5kg×11
8時52分終了

これは問題なし。
次回もこの重量で。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up27.5kg
40kg×9↑
37.5kg×9
35kg×11↑
9時4分終了

前回はアップが32.5kg重すぎたから
感じが悪かったので、
今回は27.5kgでやりました。
明らかに今日のほうが良かった。
レイズ系は
アップが重要なのかもしれません。

4.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×4↓
57kg×6↓
52kg×8↓
時間計測忘れ

今日も重い。
辛かった・・・

<今日の食事>
摂取カロリー 不明l
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 134kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん73g 13kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
昼食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 134kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ほうれん草カレー238kcal、だいこん73g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:白米l、鶏もも焼、卵、ケチャップ
夜の間食:トリスウイスキー56g 140kcal、焼酎ハイボール500ml 220kcal、ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal、ブラックサンダープリティー87kcal

今日もよく食べた。
よるはオムライスで
カロリー不明です。
おやつ、酒を含めても
概算では3,000kcalは
超えていない感じです。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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