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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/2 脚 スクワット152kg×2、137kg×7

脚 スクワット152kg×2、137kg×7
体重 80.85kg +0.30kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 計測忘れ
〈感想〉
こんばんは~

今日は何だかからだが軽いぞ!
というわけで
スクワットのアップから
調子が良かった。

7時33分開始
アップ
エアロバイク5分
7時40分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×2
137kg×7
132kg×8↑
127kg×9↑
122kg×9↑
8時19分終了

137kgはあと1回行けそうでしたが、
起立筋に逃げそうなんで
やめました。

下げてからのセットは
やめときゃいいのに
がんばっちゃった(汗)
苦しかった( >Д<;)

2.カーフレイズ
★インターバル1分★
122kg×22↑
162kg×12
182kg×9、7
8時分終了

122kgをやりすぎたんですが、
後のも良く効いたので
よかった。

3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×10
90kg×10
80kg×10↓
8時43分終了

今日は重かった。
きちんとセットごとに
灼けるような痛みがあるので
まあ、いい傾向かな。

4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
60kg×5
52.5kg×8
50kg×8
8時56分終了

60kgはダメだった❗
次回はメインを
55kgに下げます。

今日はスクワットでは
背中を
いつもより立ててやれたので
上手く脚に効いてたみたい。
だから、
レッグエクステンションも
レッグカールも
下がったんでしょう。

<今日の食事>
摂取カロリー2,676kcal
炭水化物:281.4g、脂質:61.6g、タンパク質:159.5g
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米124g 208kcal、鶏むね肉160g 174kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:ひとくちミルクチョコレート3個 84kcal
昼食:鶏むね肉200g 218kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん136g 24kcal
午後の間食:MOWソルティーバターキャラメル218kcal
夕食:白米454g 762kcal、豚バラ肉100g 382kcal
夜の間食:焼酎ハイボール350ml 154kcal、かぼすハイボール350ml 189kcal

今日はなんだか変則的な感じでした。
おやつのMOWソルティーバターキャラメルは
嫁さんが私の好みを
考慮して買ってきてくれた感じでした。

「キャラメル」
って言葉に弱いですね~
なんであんなにうまいんだろうか
キャラメルよ(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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