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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/5 胸 ベンチプレス102kg×2↓、94.5kg×6↑

胸 ベンチプレス102kg×2↓、94.5kg×6↑
体重 80.80kg +0.05kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 65分
<感想>
こんばんわ

2日サボって今日はベンチ!
さぞかし休めて
今日は調子が良いだろうと
張り切ってトレーニングに
挑みましたが・・・

6時2分開始
アップ
6時9分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
102kg×2↓
94.5kg×6↑
89.5kg×7
84.5kg×7↓
6時22分終了

あれ!102kgが重い(|||´Д`)
3回できずに下がってしまった。
94.5kgはなんとか6回。
OFFを2日も取ったのに
この体たらく・・・

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル2 分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
アップ62kg
6時24分中断
6時33分再開
82kg×6
77kg×7
72kg×7
6時42終了

回数は前回と変わらず。
82kgもそんなに重くないんですよね。
これから回数が上がるといいな~

3.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×7
31.5kg×7↓
28.5kg×9↑
6時54分終了

効きはまあまあですが、
なかなか回数が上がってくれません。

4.ライイングトライセプスエクステンション 右
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点8からの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
48kg×7↑
43kg×8
40.5kg×6↓
7時16分終了

48kgは1回上がって7回できました。
動作自体は
あまり問題ないと思います。
まあ、これも地道に頑張っていこうかな。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉160g 174kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
午後の間食:ブラックサンダープリティースタイル 222kcal
夕食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ハンバーグ150g 528kcal、テリヤキソースカロリー不明
夜の間食:トリスウイスキー56g 140kcal、ストロングゼロ350ml 189kcal、焼酎ハイボール350ml、チョコパイ(ロッテ)1個 162kcal

今日は子どもたちが学校で持久走大会があったとかで、
それを労いみんなで夕食後にチョコパイをいただきました。

カロリーは今回も
あまりきちんと測れませんでしたが、
3,000kcalはこえてなさそう。

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Comments

Re: タイトルなし
こんばんは!
いつもコメントありがとうございます。

減量すると、
いかに普通の食事でエネルギーが出ているか
わかるところがありますよね~
トレーニングも、
あと1回!っていうところが上がるようになりますしね

生足拝見しまいしたよ!
ここ1年位の頑張りが出ていますね。
率直に尊敬します。
お互い更にがんばりましょう!
って、私は更新が遅れっぱなしですが(汗)


 

 
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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