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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/6 背中

背中
体重 80.55kg  -0.25kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 62分
<感想>
こんばんは

12月なのに
暖かすぎる。
このまま寒くならなければ、
早朝トレーニーには
嬉しいですね。
アップも軽くてすむし。

とにかく寒いと何が辛いって
バーベルバーが
キンキンに冷えてて
素手で持つと痛いのが辛い。
それで軍手を(貧乏クサ(笑))
使うんですが、
プル系の種目は
感覚が変な感じになってしまうので
嫌になっちゃうんですよね~

って、暖房入れれば
一発解決なんですが(笑)

5時57分
アップ
6時1分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up5kg
20kg×7
15kg×8↓
10kg×9
6時12分終了

15kgは8回どまりでした。
あんまり細かく行きたくないのですが、
回数が少なくなると
張りがイマイチになるので、
3セット目は素直に下げました。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×9、7
10kg×8
6時23分終了

こちらは前回と同じ。
効きは可もなく不可もなく。

6時29分再開
3.オーバーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up92kg
132kg×8↓
127kg×10、8
6時42分終了

回数は下がったり上がったりで
ビミョーですが、
しっかりできたと思います。


4.アンダーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える!
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
127kg×8↑
122kg×9↑
117kg×8
6時55分終了

こちらも波があるのでよくわかりませんが、
しっかりできていると思います。
結構ここでバテ気味でした。

5.バーベルカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up42kg
62kg×4↓
57kg×5↓
52kg×7↓
7時5分終了

気合は十分なんですが、
体がついてこない・・・
バーベルカールだけだったとしても
週に何回もするのは
ちょっと私にはあっていないのかな~

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉180g 196kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ91g 21kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉180g 196kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、彩り大根ミックス(セブンイレブン)130g 40kcal
午後の間食:ノアールチョコレート 115kcal
夕食:鍋(うどん600gくらい 794kcal、豚バラ肉100g 382kcal、厚揚げ160gくらい 244kcal)、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、ストロングゼロ350ml 189kcal

夜は鍋料理だったのでカロリー不明です。
かなり高いと思います(汗)
鍋って、
食べてる量が全く把握できないから
ちょっと困るのですが、
文句を言ってはいけません。
ただ、大体でもいいから
カロリーがわかった方jが
気持ちよく食べられると思います。
大食いだと
食べてないつもりで
確実に食べていますから(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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