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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/7 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9
体重 80.95kg +0.40kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 45分
<感想>
こんばんは

気のせいではなく
なんかちょっと疲れ気味です。
今日は、
肩のトレーニングあとの
腕のトレーニングは
やめました。

5時51分開始
アップ
6時開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル2分★
up22.5kg
32.5kg×9、6
30kg×7↓
6時11分終了

力を振り絞って
やっと9回といった感じです。
なんか力がはいらん・・・
ていうか
入ってこの程度なんかな~

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up25kg
35kg×12
32.5kg×11
6時22分中断
6時30分再開
32.5kg×11
6時31分終了

トレーニングの順序をかえて
背中を前日にやる影響からか
少し重く感じる。
サイドレイズは背中なんか関与しないので、
いいんですが、
こちらは
使わないように気をつけているつもりでも
使っちゃってるんで、
重く感じるんでしょう。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up27.5kg
40kg×10↑
37.5kg×10↑
35kg×11↑
6時44分終了

ちょっと挙げが足りなかったのか、
回数が上がっています。
サイドレイズについては
動画なんかアップしたら、
フォームが悪すぎて
低評価の嵐になりそうです(笑)

ただ、
レイズ系種目については
いままでそんなフォームで
高重量をつかって
筋量が増えてきているのも
事実なんですよね。
トレーニングって奥深い。

<今日の食事>
摂取カロリー不明kcal
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん83g 14kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉160g 174kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん83g 14kcal
午後の間食:ブラックサンダープリティースタイル 222kcal
夕食:ハンバーグ180g サラダバーメニュー(ポテトサラダ、スパゲッティ、海藻類等)、ロールパン、白米、カレー、ソフトクリーム、チョコ、マシュマロ
夜の間食:ストロングチューハイ500ml 275kcal、‘ スヌーピー ’ シャイニームーンライト(サーティーワン)1/8 248kcal

今日は娘様のお誕生日で、
外食したためカロリー不明です。

帰ってきてからもサーティーワンのアイスで、
お祝い
楽しい時間をすごせました

自分なんか毎日鏡をみてても変わり映えないのですが、
子どもは本当に1年で変わる。
むかし、親はどんな気持ちで
自分を見ていたのだろうか。
多分、
遠慮会釈なく
バクバクくう息子に
ため息をついていたのではないだろうか(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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