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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/8 脚 スクワット152kg×2、137kg×7

脚 スクワット152kg×2、137kg×7
体重 81.25kg +0.30kg
体脂肪率 17.3%
所要時間 
〈感想〉
こんばんは~

急に寒くなりました(汗)
アップがエアロバイク5分だけでは、
全然たりなかった。
スクワットのメイン152kgになって
やっとての冷たさが
気にならなくなった。

つい2日前には
暖かかったんですけどね~

7時34分開始
アップ
エアロバイク5分
7時48分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×2
137kg×7
132kg×8
127kg×9、7
8時33分終了

最後の方の127kgでは、
9回行ったので、
そのままの重量でしました。

寒かったですが、
関節などには問題なし!


2.カーフレイズ
★インターバル1分★
127kg↑×20
167kg↑×10
182kg×9、8↑
8時42分終了

スクワットの最終の重量が127kgで、
プレートを外すのが面倒なので、
そのままやりました。

127kgで結構追い込みすぎちゃったのですが、
後のも良く効いたのでよかった。

8時46分再開
3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×10
90kg×11↑、9
8時54分終了

毎セットで、
鈍い痛みが
大腿四頭筋に走る。
時間があるなら、
20セットくらいしたいんですが、
今や時間も気力もない(笑)

4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
55kg↓×8
52.5kg×9↑
50kg×8
9時4分終了

ここのところ
60kgであまり良い感じではないので、
55kgに下げました。
回数はまあまあでした。
しっかり55kgを10回できることを
まずはクリアしたい。

<今日の食事>
摂取カロリー カロリー不明
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:ホテル食パン(リョーユーパン)1.5枚 273kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:ひとくちミルクチョコレート112kcal、野菜&くだもの(グリコ)1本 117kcal
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉160g 174kcal、コーンスープ82kcal
午後の間食:なし
夕食:かつとじ定食 970kcal、ご飯追加分100g 168kcal、ソフトドリンク360mlくらいカロリー不明
夜の間食:焼酎ハイボール500ml、トリスウイスキー50g 125kcal、‘ スヌーピー ’ シャイニームーンライト(サーティーワン)1/8 248kcal

今日も結構たべすぎた。
夜はジョイフルで
カツとじ定食でした。
昔は猫舌だったんですが、
近年、熱いものが食べられるようになって、
しかもうまいと感じるようになりました。
年とともに変わるもんですね~

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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