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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/9 胸 ベンチプレス102kg×2、94.5kg×5↓

胸 ベンチプレス102kg×2、94.5kg×5↓
体重 81.60kg +0.35kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 67分
<感想>
こんばんわ

今朝
知人のトレーニングを見ている時に、
たった10kgのプレートを
スクワットのバーの高さに上げた時に
背中がピキっと鳴りました。

直後から
息を吸うと苦しい・・・
今日はトレーニングできるかな~と
思いつつ午前中はやめておきました。
.
昼から時間があったので
結局トレーニングしたのできました。
背中が痛かったら
すぐにやめようと思っていましたが、
なんとかトレーニングできました。

14時52分開始
アップ
14時58分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
102kg×2
94.5kg×5↓
89.5kg×6↓
84.5kg×7
15時25分終了

体調不良の状態だったので、
やっぱりあまり気持ちよくあがりませんが
とりあえずできただけでも良しとしておきます。

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル2 分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
アップ62kg
82kg×5↓
77kg×6↓
72kg×7
15時39終了

こちらもやっぱり上がらない・・・
でもそんなに痛みもない。
3.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×8↑
31.5kg×9↑、7
15時54分終了

前2種目が上がらなかったので、
こちらは余裕があったのか
前回よりもあがりjました。

4.ライイングトライセプスエクステンション 左
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点8からの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
48kg×8↑
45.5kg↑×8
43kg×6↓
16時16分終了

48kgは8回も行った
調子悪いはずだったんですが(笑)
まあよくわかりません。

次回は万全な状態でできるといいのですが。

<今日の食事>
摂取カロリー3,288kcal
炭水化物:374.2g、脂質:67.4g、タンパク質:175.7g
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
朝食:天然酵母の3種豆フランス(フランソワ) 217kcal、北海道練乳ホワイト(Apelle)1個 153kcal、鶏むね肉120g 130kcal、もゃし炒め55g 31kcalマイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:そば600g 594kcal、白米150g 252kcal、牛肉のステーキ 40g 100kcal
午後の間食(トレーニング後):マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
夕食:白米200g 336kcal、パルミジャーノとチェダーのWチーズカレー(S&B)255kcal, 鶏ももの肉焼60g 147kcal、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:トリスウイスキー90g 225kcal、ストロングチューハイ500ml 275kcal、ひとくちミルクチョコレート6個 168kcal

今日は昼が外食で、
大体の値で計算してみました。
一日を通すと結構食べていました。
明日からは平日なので
また
カロリーを絞っていきたいですね。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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