FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/10 背中 デッドリフト162kg×3

背中 デッドリフト162kg×3
体重 82.20kg  +0.60kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 49分
<感想>
こんばんは

背中が痛い❗
かといってトレーニングをサボるのも
何なので
一応やってみて
だめだったらやめるつもりでした。

最近なんだか調子が悪い。
ストレスか?
はたまたサイクルを詰め過ぎか?

6時4分開始
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
up自重、10kg
30kg×2↓
20kg×7↓
15kg×7
6時16分終了

背中の痛みか、
はたまた
体重が前回より
2kg多いからか
あまり気持ちよくできませんでした。

2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×7↓
5kg×8
6時24分中断
6時35分再開
5kg×9
6時35分終了

こちらも落ちた。

3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
up92kg
132kg×8
127kg×9↑、8
6時49分終了

132kgは8回だったから、
背中の痛みはあまり関係ない。
ということは、
チンニング不調の原因は
体重ですね(笑)
まあ、
力が落ちたんじゃないなら
いいや。


4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
127kg×8
122kg×8↓
117kg×8↓
7時終了

2セット目で
バテてきました。
まあまあ追い込めた。

5.デッドリフト
★インターバル2分★
162kg×3
7時4分終了

無理せず3回で。
腰が怖いけど
152kgに下げるのも
なんだか
嫌なので
これで様子を見ていきます。

<今日の食事>
さぼってしまいました。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments



 

 
03-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム