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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/13 脚 スクワット152kg×2、137kg×8↑

脚 スクワット152kg×2、137kg×8↑
体重 80.80kg -0.65kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 64分
〈感想〉
こんばんは~

今日は脚です。
明後日は臨時のバイトがあるんで、
ちょっと緊張しています。
なぜなら、
業務の内容が
荷物運搬と
普段運転しない
2トントラックの運転だからです。

スクワットで
腰をやらないようにと
祈る気持ちで(笑)
トレーニングをしました。

5時49分開始
アップ
エアロバイク5分
5時54分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×2
137kg×8↑
132kg×8
6時22分中断
6時27分再開
127kg×10↑、7
6時37分終了

ビビりながらやっていた割には
137kgが8回!
他が伸び悩むなか、
これは嬉しい( ≧∀≦)ノ

さて、
何故脚だけ伸びて
他は伸び悩むのか?
よくわかりません。
困ったもんだ。

2.カーフレイズ
★インターバル1分★
127kg×20
167kg×10
182kg×9、8↑
6時45分終了

今日も事前疲労目的の127kgがよく効いてくれたせいで、
他の良かった。

3.レッグエクステンション
★インターバル1分↓
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×10
90kg×10
80kg↓×9
6時54分終了

時間がないのでインターバルを1分にしました。
トレーニングをもうちょっと早く始めたいが、
最近気力がない(笑)

4.レッグカール
★インターバル1分↓
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
55kg×8
52.5kg×8↓
50kg×7↓
6時58分終了

55kgに素直に下げてからなかなかよく効くようになった。
というかセットごと終わるとすごくダルくて、
感覚が鈍くなる感じがする。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,461kcal
炭水化物:320.3g、脂質:36.8g、タンパク質:155.5g
起床時:ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん105g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん114g 21kcal
午後の間食:ホームパイ120kcal
夕食:白米204g 342kcal、じゃがいも111g 95kcal、鶏もも肉焼き42g 103kcal、レタス38g 5kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ベビーチーズ1/2個 25kcal
夜の間食:トリスウイスキー53g 132kcal、チューハイ350ml 135kcal、ひとくちミルクチョコレート2個 56kcal、バウムクーヘン20g 123kcal

今日はなんとかカロリーが測れた。
2400kcal台だからまあまあです。
最近サボってしまう日も増えてきてしまっているのですが、
一応変な体重の増え方はしていないので、
今のところは良いと思います。
ただ、
タンパクが少なくなりすぎているので、
もうちょっときちんと増やしていこうかな。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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