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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

12/14 胸 ベンチプレス102kg×2、94.5kg×5

胸 ベンチプレス102kg×2、94.5kg×5
体重 80.80kg ±0kg
体脂肪率 16.9%
所要時間 67分
<感想>
こんばんわ

やっと金曜です。
今日は胸ですが、
最近特に不調なんで
なんだかトレーニングを始めるのも
気が重い・・・

5時56分開始
アップ
6時3分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×2
94.5kg×5
89.5kg×6
6時24分中断
6時31分再開
84.5kg×8↑
6時34分終了

102kgが最近重いので、
82kgとの間に92kgを入れたら
余計に重く感じた(笑)
なんとか102kgは2回挙がったのですが、
伸びる兆しがまったくない!

2.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル2 分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
アップ62kg
84.5kg↑×5
77kg×6
72kg×8↑
6時45終了

82kgのつもりが間違えて
84.5kgにしてしまった(笑)
結果
5回は挙がったので
良かったのですが、
イマイチ使った感じがしないので、
次回は84.5kgに間違いなくセットして、
やろうと思います。

3.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×6↓
31.5kg×7↓
28.5kg×8
6時53分終了

思うように力が入らなかった。
まあ、仕方がない。

ベンチプレスでも
この種目でも
挙がらないのは仕方がない。
でもそこで回数にこだわって
フォームを崩してしまっては
目標の筋肉に効かせることもできなくなるので、
じっと我慢して
続けていこうと思います。

<今日の食事>
今日も記録をサボってしまいました。

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Comments

Re: タイトルなし
真由子さん
こんばんは❗

こちらこそいつもありがとうございます❗

お互い来年また日々頑張って
行きたいですね。
3月位まで、
怪我をしやすい気候が続きますが、
お互いがんばって行きましょう‼


 

 
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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